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鸟类观察的心理健康益处与入门指南

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-05-08 07:55

琼·斯特拉斯曼如同游隼一般迅速地讲述了许多鸟类趣闻。你知道吗？北美红腹啄木鸟通过尖叫声来哄幼鸟离巢，而美洲白骨顶鸡则会悄悄把自己的蛋放入其他鸟巢中。雄性白喉带鹀的白眉则暗示着它可能是个“花心大萝卜”。

还有一个引人注意的事实：鸟类观察甚至仅仅聆听鸟鸣，都对人类的心理健康起到极大的促进作用，包括持久的减压效果。

斯特拉斯曼是新书《悠然观鸟：享受自家后院鸟儿的艺术与科学》的作者。她表示：“鸟类观察对于心理健康的影响非常深远，在户外静静倾听鸟儿的歌声，您会感到内心的平静。鸟儿的独特之处在于，它们并不是必须待在这里，它们选择出现在你面前，然后又随时会消失。”

在疫情期间，随着人们渴望寻找一种安全、免费的户外活动，观鸟活动的人气显著上升。马萨诸塞州奥杜邦中心接收的咨询电话在202年激增，那些在家办公的人们都想要了解窗外的动静。该州保护组织的野外鸟类学与自然历史主席琼·沃尔什说：“每天都有很多戏剧性的场景就像在树梢上上演的肥皂剧。除了引人入胜的鸟类趣闻，任何水平的鸟类观察者都能从该爱好中获得明显的心理健康益处。我们与自然的联系就像是一种恋爱的体验，除了用‘依恋’来形容，我想不出更合适的词。”

研究人员长期以来一直努力探索鸟类观察的益处。10月在《科学报告》上发表的一项研究表明，看到或听到鸟类可以改善心理状态，持续时间可达8小时。近130名参与者使用智能手机应用程序记录每日情绪，并注明是否看见或听见鸟类。无论是心理健康状况不佳的人还是良好者，接触鸟类都显示出显著的心理改善。该研究控制了其他环境因素，因此这些益处并非由树木、植物或水等其他因素所引起。

其他研究也支持了鸟类有益于大脑健康的观点。例如，2017年在《生物科学》期刊上发表的一项研究发现，城市社区中的鸟类数量与抑郁、焦虑和压力的发病率较低相关。202年《生态经济学》上的另一项研究显示，个人的幸福感与当地鸟类的数量相关。研究作者指出，接触14种鸟类所带来的满足感，相当于每月增加150美元的收入。2013年在《环境心理学杂志》上发表的小型研究发现，人们最容易将鸟鸣与压力缓解和注意力恢复联系在一起。

那么，鸟类究竟为何能给予我们如此舒缓的感觉？伦敦某学院心理健康早期干预教授安德里亚·梅切利认为，这涉及多种因素。他表示：“大自然通过减少精神疲劳来提高注意力，同时降低血压以及与压力相关的激素水平。此外，鸟类吸引人们走出户外，而户外活动则有助于锻炼和社交，从而改善情绪。鸟类很可能就是凭借这些机制，让人们心情变得愉快。”

鸟类的无处不在也令其独具魅力，康奈尔鸟类学实验室的科学与自然参与中心副主任蒂娜·菲利普斯称：“鸟儿如流星般美丽地穿梭于空中，让人无法抗拒。鸟类的行为、魅力和易接触性等特点，使得我们可以与它们产生共鸣并感受到他们的存在。”

此外，鸟类往往象征着特定的季节。例如，春天即将到来时，红翅黑鹂的出现便是可靠的迹象。菲利普斯认为，鸟类赋予人类一种转瞬即逝的感觉，时刻提醒着我们世界的季节变迁以及生活的经历。

观鸟的重要优势是其低门槛和广泛的参与群体：儿童、青少年、中年父母、退休人士皆可参与。菲利普斯表示：“这是一项最容易入门的爱好，只需要稍微的自然空间，如果有一副望远镜更好，但没有也无妨。”

以下是帮助你开展这一新爱好的五种方法：

1. 吸引鸟儿靠近。若想更深入了解本地鸟类，菲利普斯建议可以设置一个喂鸟器。“这会把鸟吸引到你身边，每天早晨我都会有十到十五种不同的鸟来喂食。”如果预算有限，可以考虑用松果和花生酱等材料自制喂鸟器。

2. 使用应用程序学习鸟鸣。弄清楚哪种鸟发出何种声音就像学习新语言。康奈尔鸟类学实验室的免费应用程序“梅林鸟类识别”使得这个过程变得有趣且简单。只需回答几个简单问题，就能生成可能匹配的鸟类名单。

3. 报名参加观鸟课程。关于鸟类总有新的知识可学。寻求正规教育可以拓展你的视野，比如康奈尔大学提供的各种在线课程，包括如何通过园艺吸引鸟类等。

4. 记录你的观鸟体验。许多鸟类观察者会记录自己希望看到的鸟类，以及在自家后院和所在州观察到的鸟类。克里斯托弗·利希提到，他认识一位观鸟者，拥有多个不同的观察清单，通过这种方式更好地了解自己周围的环境。

5. 将你的后院打造成鸟类栖息地。观鸟依赖于人们为鸟类创造适宜的生存环境。选择本土植物吸引鸟类，奥杜邦协会提供了一个数据库，可以根据邮政编码查看适合地区的本土植物清单。

最终，研究表明鸟类数量正在迅速下降，数据的收集帮助专家了解情况并制定应对策略。我们在为鸟类创造更好生存环境的同时，也能促进所有热爱鸟类的人的心理健康。