孩子的骨骼发育应如何补充营养

孩子的骨骼发育应如何补充营养

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

孩子的骨骼发育需要多种营养素的支持，包括钙、维生素 D、蛋白质、磷、镁等。

1.钙：钙是骨骼发育的关键营养素，主要靠牛奶、酸奶和奶酪等乳制品提供。此外，绿叶蔬菜、豆腐和小鱼等食物也富含钙。

2.维生素 D：维生素 D 有助于钙的吸收和利用。通过阳光照射可以促进体内维生素 D 的合成，同时也可以通过食用鱼类、鸡蛋和强化食品来获取。

3.蛋白质：蛋白质是骨骼发育的重要成分，主要靠肉类、鱼类、豆类和蛋类等食品提供。

4.磷：磷是骨骼发育所需的另一种营养素，主要靠肉类、鱼类、豆类和坚果等食物提供。

5.镁：镁有助于骨骼的生长和修复，主要靠绿叶蔬菜、坚果和全谷类食品提供。

除了上述营养素，均衡饮食和适度运动对骨骼发育同样重要。家长应确保孩子摄入丰富的营养丰富食物，避免挑食和偏食，同时鼓励适量的体育活动，以促进骨骼健康。

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