龟息养生功

龟息养生功属于仿生气功，是以行气导引为主的吐纳功法。它的特点是在三调（调身、调息、调心）的基础上，侧重于调息，使气行周身并分别从手指、足趾气行出入（即体呼吸）。

本功法可整套进行练习，也可分节选取合适的进行锻炼，可按次数练习，也可不限次数反复锻炼，方便灵活，练习者可以自行掌握，但应掌握一定的度，应以自身能承受为宜。

一、操作技术

龟息养生功有四节正功，其中每一节动作操作一次，完整练习一遍的时间应该不少于10分钟。

第一节  俯仰食气

1.调身

（1）盘坐于床或地毯，上身直立，两手分开自然按于两膝，掌心向下，两目注视前方。（见图1）

（2）含胸拔背，下颏回收，颈项后突，上拔（见图2）。

（3）上体前俯，头部平于两膝，而后像小勺舀水似地引颈前伸，上体徐徐抬起。（见图3）

（4）恢复盘坐姿势（见图1）。

2.调息

（1）动作1时吸气。

（2）动作2～3时屏息。

（3）动作4时呼气。

3.调心

（1）动作1消除杂念，入静，犹如龟鳖在海洋中憩息。

（2）动作2～3专注于动作和姿势，意念要淡，想象清气随着脊柱的运动，通畅经脉气血，循环不息。

   4.操作提示：练习时动作宜缓慢，并反复俯伸，循序渐进，调息时适度而止，不可硬憋，练习结束后，散步片刻。

第二节  神龟出水1.调身：俯卧位，面枕床或地毯上

（1）头微低，目视前方，下颌置于枕上，两手自然放置于头部两侧前方，掌心向下，两腿自然伸直，间距与肩同宽（见图4）。

（2）两手轻按于两肩前，徐徐抬头，凝视前方（见图5）。

（3）两臂撑起，以腰背发力，上身向后舒展，引颈前伸，上体也逐渐随之抬起，腹部紧贴床或地毯，双目极力向上远眺（见图6）。

（4）待不能支撑时，恢复动作1姿势（见图4）。

2.调息

（1）动作1时吸气。

（2）动作2～3时屏息。

（3）动作4时呼气。

3.调心

（1）动作1时入静，意守虚空。

（2）动作2～3时神意专注于动作，神韵如龟，

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