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运动锻炼后如何科学补充营养

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-05-15 07:16

运动锻炼后如何科学补充营养

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运动锻炼后怎样合理补充营养

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刘浩庆医师肇庆市大旺开发区医院一级全科

运动锻炼后合理补充营养，要关注蛋白质、碳水化合物、水分、维生素和矿物质的摄入，以及注意补充的时机等。 1.蛋白质：有助于修复和增长肌肉。可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物。 2.碳水化合物：能快速补充能量，如全麦面包、糙米、燕麦片等。 3.水分：维持身体的代谢平衡，运动中及运动后都要适量补充。 4.维生素：促进身体机能恢复，新鲜水果和蔬菜是良好来源，如橙子、草莓、西兰花等。 5.矿物质：如钾、钠、钙、镁等，可通过香蕉、牛奶、坚果等获取。 6.补充时机：运动结束后的 30 分钟内是营养补充的黄金期。总之，运动锻炼后的营养补充要全面、及时、合理，根据个人的运动类型、强度和身体状况进行调整，才能更好地促进身体恢复和提升运动效果。

2024-10-25 03:43