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冬季宝宝养生食谱（实用2篇）

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-07-13 22:23

到了冬天，宝宝们养生应该吃什么呢。下面小编为大家精心搜集了关于冬季宝宝的养生食谱，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

1、冬季养生粥宝宝食谱：白萝卜排骨粥

做法：白萝卜1根，猪排骨250克，大米、葱。将排骨切成3cm大小的段，萝卜切成块。将排骨炖至肉烂脱骨时，再放入萝卜、葱，撇去汤面浮油。取适量的排骨汤加入少量米熬成粥，熬好了后再加入煮熟的白萝卜，用勺子碾碎后即可食用。

功效：白萝卜有赛人参之美称，可见其营养丰富，且有滋补润心、通气活血之功效，小儿伤风感冒、咳嗽吐痰，吃白萝卜排骨粥后，可立见功效。

2、冬季养生粥宝宝食谱：土豆粥

做法：准备1/3个土豆、2大匙牛奶、1/4个熟蛋黄、适量盐。先将土豆去皮，炖烂，捣碎并过滤。然后将土豆与牛奶放入锅中，用文火煮，并且轻轻搅拌，粘稠后加盐，接着将蛋黄捣碎放在土豆泥里即可。

功效：可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

3、冬季养生粥宝宝食谱：山*猪肉粥

做法：山*50克，猪里脊肉60克，粳米100克，精盐、植物油、川椒粉各适量。粳米洗净。山*去皮，洗净，切成片。将猪里脊肉洗净，切成小块，在锅中加入植物油炒至5成熟，加适量的水，与粳米、山*片一同煮成稀粥，粥将成时加入精盐、川椒粉，再煮一二沸即成。

功效：健脾养胃，益气和中。

4、冬季养生粥宝宝食谱：果仁玉米粥

做法：将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟后研末;将水放入锅内煮温后放入细玉米面，调匀;烧开煮成玉米糊糊后，将实现磨碎的果仁倒入，加葡萄干，少量白糖调味稍滚即可。

功效：花生、核桃仁、芝麻富含卵*脂、脑*脂的优良蛋白质，营养价值很高，而且容易被人体吸收，对孩子的脑发育也非常有好处。

5、冬季养生粥宝宝食谱：小米金瓜粥

做法：小米20克，糯米20克，南瓜30克，带皮板栗30克，红枣10克。将糯米、小米、红枣洗净待用。南瓜洗净、去皮、切小块。板栗煮熟、去皮，压碎成泥。将淘好的糯米、小米、红枣和南瓜放入锅里，大火烧开后改小火，煮一小时左右。起锅前放入板栗泥，拌匀即可食用。

功效：南瓜中的果胶可保护胃肠道粘膜免受刺激，促进胃肠蠕动，帮助食物消化，为暖胃良品。红枣维生素c、维生素e含量高，铁含量丰富，可补脾和胃，益气生津。板栗含有丰富的b族维生素和维生素c，具有养胃健脾、强筋活血等功效。

6、冬季养生粥宝宝食谱：芋头粥

做法：先将芋头皮剥掉切成小块，用盐腌一下再洗干净;然后等到芋头炖烂后捣碎并过滤，接着将肉汤与芋头放入小锅里煮，并且时不时搅动一下，煮至粘稠后加入酱油调味即可。

功效：中医认为，芋头*味甘平，可益胃宽肠、通便解毒，能补中益气、消肿止痛、益胃健脾、散结、化痰、添精益髓。老年人和小孩冬季养生可多食芋头粥。

宝宝秋季养生食谱2

二豆汤食材：红豆、绿豆、薏苡仁各适量。做法：将三种食材按照1︰1：1/2的比例熬成汤，温热时给宝宝喂食。功效：润燥、清热。适合1岁以上的宝宝食用。

百合粥食材：百合30克，粳米100克，*糖适量。做法：百合泡软后，与粳米一起加入清水熬煮成粥。加入*糖，再略煮一会儿即可。每天早晚适量食用。功效：补肺、除燥、安神。适合8个月以上的宝宝食用。

银耳粥食材：银耳30克，粳米、*糖各适量。做法：1、银耳用温水泡发，去杂洗净，撕成小片；粳米淘洗干净，沥干水分待用。2、将银耳、粳米一起放入砂锅内，加入适量的清水，大火煮沸后，改为小火煮约30分钟。3、加入*糖，再稍煮片刻即可出锅。功效：银耳*平无毒，含有蛋白质、脂肪、钙、*、铁等营养成分，具有滋*、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心的功效，尤其适合宝宝在秋季食用。

*糖川贝梨食材：川贝母3克，*糖9克，梨1只。做法：梨去核后，将川贝母和*糖填充，再隔水蒸熟。每日2次，每次半个，持续2～3天。功效：可治疗咳嗽、口干等症。适用于1岁以上的宝宝食用。