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常用健康餐单

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-07-25 11:23

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常用健康餐单素菜类：西红柿炒蛋、蒜泥菠菜（上汤菠菜）、蒜泥西兰花（西兰花炒肉片）、黄瓜炒肉片，青豆玉米粒炒火腿丁、芹菜香干、胡萝卜炒肉片、丝瓜山药（木耳炒山药）、平菇炒白菜、肉末茄子。凉菜类：凉拌海带丝、香菜拌香干丝、凉拌黄瓜、凉拌西红柿、凉拌金针菇、洋葱拌木耳、盐水魔芋、凉拌绿豆芽、凉拌豆腐汤类：豆腐菠菜鸡翅汤、萝卜排骨煲、海带排骨汤、番茄蛋花汤、菠菜豆腐汤、冬瓜肉圆汤、绿豆冬瓜汤、番茄牛腩煲、鲫鱼豆腐汤、牛肉蔬菜汤、白蘑菇排骨汤荤菜类：水煮牛肉、鱼、盐水虾类、鸡胸肉炒素菜类、山药炒甜虾、水煮蛋、青椒炒鱿鱼、板栗烧肉，红烧鸡翅（咖喱鸡翅）、红烧排骨。饮食原则：少盐、少糖、少油、多吃瘦肉蔬菜。最好在每次用餐之前先喝一碗汤，每次正餐吃 7-8 分饱，锻炼完后饮食一个黄瓜或苹果或着一杯酸奶。多吃水果。