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中医健康养生讲座教学课件

* 洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用； 芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长； 黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等，这些菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。 * 酒 红酒（桃花；洋葱） 黄酒 白酒 高度 药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等） * 肉类 性凉——鸭肉 性平——鸽肉、鹌鹑 性温——猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉 性热——狗肉 温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼 平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝 寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带 * 冬季宜食 鸡汤、羊肉汤、菱角、栗子、鸽子肉、萝卜汤、木瓜、红薯、山药 * “流水不腐，户枢不蠹” ① 气功保健：吐纳法，“津常咽” ② 五禽戏 ③ 太极拳 ④ 八段锦 ⑤ 易筋经 ⑥ 快散步 勤动脑 （7）运动养生 * （8）房事养生 ① 房事的生理作用 ② 节制房事的意义 ③ 房事保健的原则和方法 ④ 强肾保健功法 ⑤ 房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲） * （9）娱乐养生 琴（乐）棋书画，畅情抒志 旅游漫步，开阔胸怀 读书看报，消遣娱乐 花木鸟鱼，怡养性情 * （10）保健、针灸、按摩 ①针灸保健 ②灸法保健 ③推拿按摩保健 * （11）药物养生 饮食进补 对症进补： ①益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 ②养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 ③滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 ④补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 ⑤清热：如菊花、金莲花、金银花等 ⑥消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 ⑦活血通脉：如玫瑰花 ⑧利湿：冬瓜、苡米等 补勿过偏 不无故进补 * 具有美容功效的药物 芦荟:味苦，性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏；防皱；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。 珍珠:味甘、咸，性寒。归心经、肝经。可润泽肌肤、化腐生肌、解毒敛阴；可改善皮肤衰老，可使黄褐斑及色素沉着减轻。 当归:味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙；防脱发、白发，促进头发乌黑光泽。 * 人参:味甘、微苦，性微温。归肺经、脾经。美容、生发安神、增智。 何首乌:味甘、涩，性微温。归肝经、肾经。延缓细胞衰老，对影响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。 茯苓:性平、味甘、淡。可使细胞组织(皮肤、粘膜、毛发)活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显滋润。 罗汉果:味甘，性凉。洗浴可净化血液中的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。 * 9种体质的调护方案 类型 饮食 生活起居 体育锻炼 情志调摄 药物调理 平和质 应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物 应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。 适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳 保持乐观，开朗，积极进取 不提倡用药 气虚质 多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆 宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作 柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里 多参加有益的社会活动，交朋友。 常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防 * 类型 饮食 生活起居 体育锻炼 情志调摄 药物调理 阳质 虚 多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜 夏季避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。 舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴 多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。 酌情服用金匮肾气丸 阴虚质 多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合 宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒 中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那 克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。 酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸 * 类型 饮食 生活起居 体育锻炼 情志调摄 药物调理 湿热质 赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒 宜干燥环境，通风。不要过于劳累，盛夏暑湿较少户外活动 大强度、大运动量的锻炼，中长跑、爬山、游泳、球类、武术 克制过激的情绪。培养广泛的兴趣爱好 六一散、清胃散、甘露消毒丹 气郁质 小麦、蒿子杆、黄花菜、萝卜、葱蒜、山楂、金橘、槟榔、玫瑰花 安静

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