宝宝辅食营养搭配指南！每天保证吃这几种食物就够啦

宝宝辅食营养搭配指南！每天保证吃这几种食物就够啦

爸妈都非常关心宝宝的营养问题，生怕宝宝营养不足影响长身体……那么宝宝每天需要吃哪些食物？辅食怎么搭配才能保证营养均衡？今天我们就来一起看看吧！

一、宝宝每天都要吃哪些食物？

其实和成人的一样，宝宝所需要的营养也无非是五大营养元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。

而想要保证这五大营养元素的摄取，就需要保持均衡多样化的饮食，即我们平时经常说的“食物金字塔”。宝宝每天的饮食结构最好也能基本符合这个金字塔，包括谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类、油脂。

不同种类的食物能够保证宝宝摄取足量的五大营养元素：

最底部的谷物主要是提供碳水化合物；

第二层的蔬菜、水果主要提供膳食纤维、维生素；

第三层的奶制品主要提供蛋白质、钙质，肉类主要提供蛋白质、脂肪；

塔尖的油脂也是提供人体必需的脂肪。

二、宝宝辅食营养菜单搭配建议

4~6个月的宝宝

宝宝这个年龄段通常是刚开始接触辅食，米粉、水果、蔬菜、肉泥等任何单一成分的食物都可以作为宝宝的第一顿辅食。但是需要注意的是，这个阶段的主要营养来源还是母乳或配方奶。辅食只是起到“辅助”的作用。

很多爸妈可能都倾向于第一口辅食给宝宝喂米粉，但是婴儿米粉米糊中的无机砷的含量非常高，米糊被推荐作为添加辅食的第一种选择主要是因为含铁，同时，也有很多儿医提出，没有必要特意将米糊作为辅食第一选择。

6到8个月的宝宝

同样这个阶段的主要营养来源也还是母乳和配方奶，但是宝宝可以开始尝试更加丰富的食物，比如酸奶、果泥、蔬菜泥、无骨的肉类、豆类。

这个年龄段宝宝辅食可以参考这个菜单来搭配：

早餐：

母乳或配方奶

1~2汤匙早餐燕麦

1~2汤匙的蔬菜或水果（可以选择混合到燕麦里面，或者单独给宝宝吃）

午餐：

母乳或配方奶

1~2汤匙早餐燕麦

2~4汤匙的蔬菜或水果

晚餐：

母乳或配方奶

1~2汤匙的蔬菜或水果

8到12个月的宝宝

辅食差不多基本可以固定“一日三餐”，辅食种类也更加丰富，慢慢开始取代母乳或配方奶成为宝宝营养的主要来源。这个时候爸妈就要开始给宝宝进行均衡饮食搭配啦！

l 谷物类：除了大米米糊之外，还可选择燕麦、大麦、小麦、多谷物，因为这些谷物的砷含量相对较低，可以在一定程度上尽可能避免摄入过多砷的风险。也可以开始给宝宝尝试切成小条的意大利面。

l 蔬菜、水果：可以继续吃果泥、蔬菜泥，也可以开始给宝宝尝试各种切成小块的蔬菜和水果，做成手指食物。

l 奶制品：可以开始喝酸奶、吃小块的奶酪

l 动物性饮食：可以吃鸡蛋、肉类、家禽

l 油脂：给宝宝做辅食可以适量加一点的油

8到12个月宝宝一日三餐的菜单可以参考下面这个：

早餐：

母乳或配方奶

1~2汤匙早餐燕麦

4~6汤匙的蔬菜或水果

酸奶，2汤匙的量就可以了（可选）

午餐：

母乳或配方奶

2~4汤匙谷物（可选）

2~4汤匙肉类（可选）

4~6汤匙的蔬菜或水果

酸奶或奶酪（可选）

晚餐：

母乳或配方奶

2~4汤匙的谷物（可选）

2汤匙的肉类（可选）

4~6汤匙的蔬菜或水果

酸奶或奶酪（可选）

12个月以上的宝宝

宝宝满1岁之后基本上能够吃的东西就和成人差不多了，所以他们可以选择的食物种类也更加的丰富，然后也可以开始喝全脂牛奶了，所以奶制品中可以把牛奶增加进去。

早餐：

1/2杯铁强化早餐燕麦或1个煮熟的鸡蛋

1/4~1/2杯全脂牛奶（添加或不添加谷物都可以）

水果可以添加到谷物中，或单独给宝宝吃

1/2香蕉，切成薄片

2–3颗草莓

小吃：

1片吐司或全麦松饼，加1-2汤匙奶油奶酪或花生酱，或加切成薄片的酸奶

1/2杯全脂牛奶

午餐：

1/2三明治切成薄片的火鸡或鸡肉，金枪鱼，鸡蛋沙拉或花生酱

1/2杯煮熟的绿色蔬菜

1/2杯全脂牛奶

小吃：

1–2盎司奶酪或干酪，或2-3汤匙的水果

1杯全脂牛奶

晚餐：

2–3盎司熟肉，磨碎或切丁

1/2杯煮熟的黄色或橙色蔬菜

1/2杯面食，米饭或土豆

1/2杯全脂牛奶

单位说明：

1茶匙= 1/3大汤匙（5毫升）

1大汤匙=1/2盎司（15毫升）

1杯= 8盎司（240毫升）

1盎司= 30毫升

今天关于宝宝的辅食营养搭配分享就到这里啦！其实宝宝每天所需要的食物其实也不外乎就是谷物、蔬菜水果、奶制品、肉类、油脂这几种，跟我们大人其实是一样的，基本上按照这个结构吃下来，宝宝的营养均衡就能够保证啦！

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