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鲁医健康说丨入秋总"悲秋"？专家：分清正常情绪与季节性抑郁 4招自我调节

秋季情绪波动与健康应对策略 秋季健康主题发布会召开 9月22日，山东省卫生健康委在济南举办第23场“鲁医健康说”健康知识发布会，聚焦秋季健康与疾病预防。随着9月23日秋分节气临近，气温逐步下降，公众需关注身体变化，调整作息，合理增减衣物，保持室内通风，以降低呼吸道疾病传播风险。 “悲秋”现象的生理与心理机制 山东第一医科大学附属省立医院中医科主任医师蔡平平指出，秋季常出现情绪低落、精力减退、兴趣减弱等现象，传统称为“悲秋”。从中医理论看，秋季属金，对应肺脏，肺气虚弱易引发悲伤情绪。这一情绪反应不仅源于心理感受，也与生理节律变化密切相关。 警惕季节性情感障碍（SAD） 若情绪低落持续时间较长并影响日常生活，可能为季节性情感障碍的征兆。该障碍多在秋冬季节反复发作，典型表现包括嗜睡、食欲亢进和显著情绪低落，且症状随季节更替自然缓解。文章作者提醒，若类似症状每年同期出现并持续两周以上，应考虑就医评估。 正常情绪波动与疾病的区分 判断是否为病理性抑郁，可从两方面入手：一是观察症状持续时间与强度，短期波动属正常；二是评估社会功能是否受损，如工作效率下降、社交回避等，应及时寻求专业干预。 自我调节建议 对于轻度情绪困扰，可通过以下方式缓解： 1. 规律作息：早睡早起，避免熬夜，稳定情绪节律。 2. 增加日照与运动：每日进行30分钟户外活动，提升光照暴露，有助于改善情绪，光照疗法已被证实对SAD有效。 3. 均衡饮食：多摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄，调节激素水平。 4. 发展兴趣爱好：通过参与喜爱的活动转移注意力，减轻负面情绪影响。 及时就医，科学应对 面对秋季情绪变化，应理性对待。通过科学的生活方式调整，多数人可顺利适应季节转换。若自我调节无效，务必前往专业机构就诊，获得及时心理或医学干预。

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