今年立春属于春打六九头 这份立春养生指南请收好

 　　2026年立春于2月4日04:01:51到来，恰逢冬至后第六个“九”的第一天，属“春打六九头”现象，民间认为这一历法巧合预示农事顺利与丰收。

　　立春不是“春天到了”，而是阳气开始生发

　　很多人以为立春就是暖和了，其实不然。立春是二十四节气之首，标志着阳气初生、万物复苏的起点，但天气依然寒冷，甚至可能遭遇“倒春寒”。此时人体阳气也开始从冬季的“封藏”状态转向“升发”，若调养不当，容易引发感冒、过敏、情绪波动等问题。因此，立春养生的核心是：护阳气、防风寒、调肝脾、缓过渡。

　　第一，穿衣要“捂”，别急着脱秋裤

　　“春捂秋冻”是有科学道理的。立春后气温波动大，早晚温差常超10℃。过早减少衣物，尤其暴露颈部、腹部和脚踝，易受风寒侵袭，导致：

　　感冒、咳嗽反复；

　　胃肠不适（如腹痛、腹泻）；

　　关节酸痛加重（尤其风湿患者）。

　　建议：

　　遵循“下厚上薄”原则，重点保暖腰腹和下肢；

　　外出戴围巾，避免冷风直吹后颈；

　　“捂”到春分（3月中下旬）再逐步减衣。

　　第二，饮食宜“升发”，少吃酸多甘

　　中医认为，春季属木，对应肝脏。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。立春饮食应助阳气升发，同时避免过度助长肝火。

　　推荐吃：

　　辛甘发散之品：葱、姜、蒜、韭菜、香菜、茼蒿，可促进阳气生发；

　　芽类蔬菜：豆芽、香椿芽、豌豆苗，象征“新生”，富含维生素；

　　健脾食物：山药、小米、红枣、南瓜，防止肝气过旺克脾；

　　温性水果：苹果、桂圆、樱桃，避免寒凉瓜果。

　　少吃：

　　酸味食物（如醋、山楂、柠檬），因“酸主收”，会抑制阳气升发；

　　油腻、辛辣、烧烤，易助湿生热，诱发口疮、便秘。

　　第三，起居要“早睡早起”，顺应阳气升发

　　冬季宜早睡晚起，而立春后应逐渐调整作息：

　　晚上11点前入睡，保证肝胆排毒时间；

　　早晨6–7点起床，接触晨光，帮助调节生物钟；

　　避免熬夜，否则耗伤肝血，导致眼干、烦躁、月经不调。

　　第四，运动要“柔和舒展”，别剧烈出汗

　　春天适合户外活动，但不宜大汗淋漓。中医讲“汗为心之液”，过汗会耗气伤阳，反而削弱抵抗力。

　　推荐运动：

　　散步、慢跑、太极拳、八段锦；

　　拉伸、瑜伽，帮助筋脉舒展（“肝主筋”）；

　　每周3–5次，每次30分钟左右，微微出汗即可。

　　注意：避免清晨空腹锻炼，尤其有心脑血管疾病者，建议等太阳出来、气温回升后再出门。

　　第五，情绪要“疏泄”，别闷在心里

　　春季肝气旺盛，情绪易波动，表现为易怒、焦虑、失眠。若长期压抑，可能导致乳腺增生、月经紊乱、偏头痛等。

　　调理方法：

　　多与人交流，倾诉烦恼；

　　听轻快音乐，看绿色植物，舒缓肝气；

　　按摩太冲穴（脚背大趾与二趾骨缝间），每天3分钟，有助疏肝理气。

　　特别提醒：过敏人群要提前防护

　　立春后花粉、尘螨、霉菌浓度逐渐上升，过敏性鼻炎、哮喘患者应：

　　关注花粉预报，外出戴口罩；

　　回家及时洗脸、冲洗鼻腔；

　　保持室内清洁，勤换床单被罩。

　　结语

　　“一年之计在于春”，养生亦如此。立春不是骤然换季，而是身体从“藏”到“生”的温柔过渡。顺应自然节奏，护好阳气，调畅情志，才能为一整年的健康打下根基。记住：真正的养生，不在大补特补，而在顺应天时、细水长流。 祝你在这个立春，身心俱醒，生机勃勃！

　　以上内容仅供参考，如有疑问，可以点击在线咨询。

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