首页分享减脂跟减重有什么区别？科学减肥=肌力+有氧+饮食

减脂跟减重有什么区别？科学减肥=肌力+有氧+饮食

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-01-15 08:00

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？答案是：一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？答案是：棉花。

同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。

对比肌肉，1磅的重量，但是脂肪占空间比例较大，肌肉所占空间就比例较小。这也就是为什麽有些人体重一样，但身材却完全不同的原因。

你为什么要减脂而不是减重？

减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。

减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。减脂并不意味着减重。

科学减肥=有氧运动消耗脂肪+肌力训练增长肌肉提高代谢+合理的饮食

关于有氧，众所周知有氧运动是燃脂的最大杀手，每次有氧坚持30分钟以上，能有效消耗脂肪。

关于肌力训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在静息状态下，每天会燃烧50大卡，这意味着，你的肌肉越多，越容易降低体脂率。有氧运动前先进行20分钟的力量训练，会让脂肪燃烧的更快，同时避免肌肉的流逝。

关于饮食，为了实现在保持肌肉的同时最大程度地减脂，你的蛋白质摄入必须足够（每斤体重不少于一克），并且热量赤字最好保证在你热量总消耗的15%以内（也就是饮食每天减少300-500大卡左右）。

关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！

责任编辑：

所属分类：萌宠日常