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4款燕麦减肥早餐

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-01-17 12:15

　　燕麦富含不饱和脂肪酸及纤维素，是提供持久能量的减肥早餐之选。但单纯燕麦并没有什么味道，若搭配其他食材做成瘦身粥，既美味又饱腹。下面教你利用燕麦做减肥早餐，赶紧来学习吧。

　　燕麦减肥早餐一、豆浆土魠鱼燕麦粥

　　食材：无糖豆浆 900c.c;燕麦一碗;土魠鱼半片;花枝一只;海带一把;红萝卜适量;蒜苗一根;姜、盐少许。

　　做法：

　　1、干煎鱼表面定型。

　　2、豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟。

　　3、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青。

　　营养分析：

　　豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。

　　鱼类除了含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、D、E、B群，矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等，有着丰富的营养成分，瘦身时不妨多吃。

　　燕麦减肥早餐二、鸡丝海带燕麦粥

　　食材：鸡肉一块;海带一把;红萝卜 1/3根;干香菇三朵;豆腐半块;燕麦一碗;蒜苗一根;姜末少许;盐少许。

　　做法：

　　1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中。

　　2、起锅前再放入蒜苗完成。

　　营养分析：

　　鸡肉是优良的蛋白质来源，胆固醇含量较低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及脏器之间可以见到的脂肪球块，要去除这些脂肪非常容易，只要在处理的时候注意去皮和把脂肪球块去掉即可。

　　海带属于低热量的蔬菜，能帮助消化，而且富含碘和钙成分，能有效帮助减肥。

　　燕麦减肥早餐三、海鲜燕麦粥

　　食材：大燕麦一碗;花枝一只;蛤蛎随意;青江菜一把;鸡蛋一颗;姜末少许;盐少许。

　　做法：

　　水煮后依序放姜、蛤蛎、花枝、青江菜、盐、燕麦、鸡蛋闷煮几分钟后就OK啦。

　　燕麦减肥早餐四、燕麦木瓜粥

　　食材：100%的全麦燕麦 1/3 杯;杏仁牛奶 1?杯;成熟的木瓜 150克。

　　做法：

　　1、100%的全麦燕麦，杏仁牛奶，成熟的木瓜100%的全麦燕麦，杏仁牛奶，成熟的木瓜。

　　2、将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。

　　3、煮10分钟后即可完成。

　　营养分析：

　　燕麦能健脾和胃，杏仁牛奶则含有丰富的维生素E和D，还有钙质，成熟的木瓜含有维生素A、C，能润肠去热气。搭配起来对便秘、丰胸都有不错的效果。