怀孕初期的营养需求是什么

怀孕初期的营养需求包括蛋白质、维生素、糖类、矿物质等。

1、蛋白质：准妈妈需要摄入充足的优质蛋白质，以确保受精卵的正常发育。可以通过多吃鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品等食物来满足这一需求。

2、维生素：维生素对保证早期胚胎器官的形成发育具有重要作用。准妈妈需要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等。叶酸普遍存在于有叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉中。富含B族维生素的食物有谷类、鱼类、肉类、乳类及坚果等。准妈妈可以多吃新鲜水果，以增加身体对维生素C的摄入。

3、糖类：准妈妈每天应摄入150克以上的糖类。如果受孕前后糖类和脂肪摄入不足，准妈妈可能会处于饥饿状态，这可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。糖类主要来源于面粉、大米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物。

4、矿物质：各种矿物质对早期胚胎器官的形成发育具有重要作用。富含锌、钙、磷、铜的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

参考资料：车艳芳.怀孕40周完美方案[M].河北科学技术出版社.2016.09.

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