孕期营养怎能少了它们？

1、热能： 妊娠早期不需要额外增加能量，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加能量200千卡，即每日摄入主食200-450克。

2、蛋白质： 孕早期不需要额外增加蛋白质，妊娠中期开始增加蛋白质15克/天，蛋白质的来源如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等。

3、碳水化合物： 是提供能量的主要物质，宜占总热量的50%-60%，孕中晚期每日增加大约35克的主粮类即可。

4、脂肪 占总能量的25-30%，过多摄入会导致超重。长链不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，适当多吃鱼类水产品尤其深海鱼类、核桃等。

5、维生素 为调节身体代谢及维持多种生理功能所必需，也是胎儿生长发育所必需，尤其在胚胎发育早期，妊娠中晚期胎儿快速成长需要的维生素也有所增加，因此整个孕期都需要增加维生素的摄入。

6、无机盐和微量元素 无机盐中的钙、镁，微量元素如铁、锌、碘等是胎儿生长发育所必需的营养物质。

7、膳食纤维 膳食纤维虽不被人体吸收，但可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，预防和改善便秘和肠道功能，建议多食含膳食纤维丰富的食物如蔬菜、低糖水果和粗粮类。

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