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功能性消化不良，饮食如何养护呢？

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-02-06 00:01

一、注意进食顺序，先汤、蔬菜后饭肉

汤放在饭前喝，而不是餐时或者餐后。先吃蔬菜再吃肉，与肉相比，蔬菜是比较好消化吸收的。

二、清淡饮食，少吃辛辣，少吃油

辛辣食物对胃肠道刺激大，油脂太多不利于消化，应少吃。粗粮能促进胃肠蠕动，萝卜理气增强消化功能，可以适当吃一些。

三、做简单易行的口腔操

先取舒适坐位，调整呼吸，用舌尖顶住上颚，再用力将舌头伸出上唇外，左右上下活动数次。建议每天坚持，早晚训练各3次。

四、进食时细嚼慢咽

口腔机械研磨是消化流水线的第一关，细嚼慢咽的同时还能让人觉得是在享受美味，因而促进唾液的分泌，帮助消化。

五、餐后适当活动

坚持在饭后散步半小时左右，同时配合揉腹动作，以适当的力度顺时针按揉脐周及整个腹部，促进消化液分泌及胃肠道的血液循环，增强消化功能。

六、就餐环境和情绪很重要，避免怒、悲、忧愁

进餐时应保持轻松愉悦的心情，选择温馨舒适的环境，饭后可听听音乐。音乐可以刺激大脑中枢神经，加快血液循环并改善胃肠蠕动和促进消化液分泌的作用。