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低碳水化合物食谱推荐

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-02-07 14:39

作者: meilin
位于: 营养知识

低碳水化合物食谱意味着摄入更少的碳水化合物。在这样的饮食中，蛋白质和特定脂肪摄入量会增加，含淀粉和糖量高的食物会被避免。通心粉，面条，大米和甜品等都是高碳水化合物食物。建议的食谱如下：

带香料的菠菜

成份：

2磅菠菜 2瓣大蒜 2小个丁香半汤匙白奶油几个胡芦巴一条桂皮少量粉碎的黑胡椒种子盐

方法：清洗并切碎菠菜叶片。在平底锅加入黄油。加入胡芦巴，丁香，大蒜，桂皮，胡椒和粉碎搅拌2分钟。然后放入菠菜，盐，低温烹制约 20分钟。

烤鱼

成份：

1磅鱼片盐黑胡椒 1汤匙橄榄油 1汤匙柠檬汁

方法：把鱼片让进橄榄油和柠檬汁中浸泡。添加盐和黑胡椒。放入烤盘，烘烤约6分钟。

柠檬鸡：

成份：

2个鸡胸脯 2茶匙生姜，大蒜糊 1汤匙番茄酱 1汤匙柠檬汁] 1汤匙橄榄油盐和黑胡椒调味

方法：把鸡胸肉放入以上成分内腌制。装入盘子烘烤10-15分钟。洒上香菜叶。

以上是几种低热量和高蛋白质的食谱。可以用谷物或小麦面包作为辅助。应该注意的是，低碳水化合物饮食不能提供持续很长时间热量，因此从事高强度体力活动者，应在饮食中包含更多碳水化合物。