首页分享 30+宝妈产后恢复干货分享！

30+宝妈产后恢复干货分享！

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-03-10 19:15

记得产后几个月的时候参加宝宝宴还被月嫂夸恢复的好老母亲甚是欣慰作为一个已经30+的新手麻麻谁不想听到这种话呢！

所以特意来分享一下自己的心得，一起美美变瘦吧！

说一下我的情况吧：孕期我就没有狂吃，我当时八十斤！生孩子时候120斤生完孩子我基本就一百斤了，但是长期看孩子还要吃月子餐，让我的体重一度不再变化，对于一个瘦子来说，真的有点难以接受，生孩子前的衣服基本全部穿不进去，尤其裤子，而且每天没日没夜的喂奶，哪里也去不了，心情变化起伏很大！会暴饮暴食，吃垃圾食品，不想照镜子，好在后来没有放弃自己，找到了适合自己的方法！

️千万不能生饿，节食，过量运动，吃yao！费力不讨好，对身体损害很大！

一开始我也啥都不懂，就找了个体脂师教我，她会一对一告诉我怎么吃，很耐心的和我说，我这人就耐不住别人哄着我，后面我就很听她话，会和她日常打卡每天的饮食，会问她减脂的知识；饮食的搭配等

️知识点来啦！211饮食法：按2捧蔬菜+1掌心蛋白质+1拳主食的配比吃饭；我基本吃个八分饱差不多；

日常我都会记录一下自己的体脂变化过程，大家都可以准备一个体脂秤，以后自己看着这些变化的数据也会很有信心，就想看旧照片的感觉一样，具体的数据光靠我的脑子是记不住的了，一般我都直接看手机，反正每次都清清楚楚，也省心很多

当然还要迈开腿，生完孩子相信所有宝妈都想恢复到产前的身材，看着自己的大肚子和大粗腿发愁，但是，千万不要心急，你们的心情我太理解了，但是瘦身减肥还不急，先做轻微的瑜伽，腹式呼吸，凯格尔运动等动作，因为产后妈妈的盆底肌松弛严重，所以盆底肌的锻炼是刻不容缓的，我是出了月子就跟着手机软件G动的训练音频开始做了，一开始还不放心，幸好上面有个性化为每位宝妈匹配的训练方案，非常贴心️，坚持锻炼，可以改善产后尴尬漏尿，膨出等产后后遗症。

等过了42天（破腹产妈妈需要60天）就可以进行大幅度的动作了。