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金牌月嫂分享！10完宝妈收藏的月子餐！

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-03-10 19:16

产后一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

因此月子餐搭配上应该尽量清淡，拒绝油腻。

因为此阶段来讲，产后妈妈刚分娩身体比较虚弱，胃口相对较差，特别是大补汤，建议不要喝，以清淡为主。

产后第二周，产后妈妈的身体主要以收缩子宫，收缩骨盆腔为主。

调理全身松弛关节、调理脏器恢复、强腰补肾。

第二周开始的月子餐搭配可以适当进补，以补血和补维生素为主。

产后三周和四周，这两周正是进补和催乳的好时机。

月子餐可以多搭配一些滋补的汤料，一方面可以给产后妈妈进补，此外宝宝生长迅速，食量也开始变大了，需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，一定的滋补提高奶水质量。

产后五周和六周主要是为妈妈产后身材恢复做护理，利用月子餐的方法科学控制脂肪，以便达到瘦身的效果。

产后恢复很重要，等恶露排净之后就可以进行盆底肌的恢复训练了，下载G动坚持凯格尔运动，有助于改善盆底肌松弛导致的漏尿脱垂等产伤问题！

严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，长期摄入高油脂的食物，乳汁浓稠乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。

可以多吃豆制品补钙。

总结，遵循以下原则：

早餐：以高蛋白、易消化的食物为主，做到“干湿搭配”。

午餐：刚开始注意少油少盐，肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例尽量为1：1：1

晚餐：在吃主食和水果的同时，晚餐可以多喝点汤。

水果：坐月子前两周可以把水果烫一烫再吃，两周后便可以吃常温的了，切记勿吃冷冻过的。味型太凉的水果就先不要吃啦。

倘若是剖腹产生子，因手术原因，肠胃蠕动速度受到干扰，肠腔中易产生积气，继而常会有饱腹感，所以饮食要格外注意。

剖腹产后6小时内应禁食，等待手-术6小时后才可以喝一点开水，刺激肠蠕动，等到排气后，才可进食。

每个人的身体状况不同，调理的方式也会有些差别。

生后不能太早食用油腻食物。

下奶食物最好在一周后食用。