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价值5w的产后42天月子餐，金牌月嫂制定

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-05-19 19:21

生完宝宝后，如果你准备在家坐月子，这份价值5万的产后月子餐一定要收藏好，这可是来自5w月薪的金牌月嫂制定的42天月子餐食谱，42天不重样。

每一周的饮食要点和作用会详细解说，

产后第1周：妈妈的身体是很虚弱的，肠胃功能在逐渐恢复，这时候是不适合大补的，饮食要以清淡易消化为主，排恶露是第一周的主要任务。

怎么吃直接看食谱↑↑↑，主食要搭配粗粮，增加膳食纤维，预防产后便秘，蔬菜要选择应季的时令蔬菜，每天吃三种以上不同颜色的蔬菜最佳。

产后第2周：这时候妈妈的胃口有明显的好转，调五脏，排水肿，促进乳汁分泌，这都是第二周的主要任务。

怎么吃直接看食谱↑↑↑，红肉和白肉交替着吃，每天至少要吃两种以上的不同肉类，蔬菜和水果的量要增加。

产后第3周：妈妈的进补时间来了，要多吃高蛋白的食物，第三周以补铁、补血、催乳，恢复体力为主，注意少油少盐，饮食不要太重口味。

怎么吃直接看食谱↑↑↑，第三周的菜谱中增加了铁含量较高的食物，比如动物内脏，还有一些下奶的汤。

产后第4周：妈妈要为宝宝准备充实的母乳，这时候宝宝的饭量在不断的增加，第四周依旧以大补为主。

怎么吃直接看食谱↑↑↑，食谱菜单调养气血还美容降脂，食谱中新增加了燕窝，银耳，还有一些铁、钙含量较高的食物。

母乳妈妈除了要喝鱼汤下奶外，鱼肉也要一块吃了，鱼汤的营养有限，鱼肉中的胶质蛋白才是关键。

产后第5-6周：这时候妈妈的身体已经恢复的差不多了，这时候要做好强化进补，多吃一些谷物、蛋奶等营养比较丰富的食物，保证妈妈的体力和下奶量。

怎么吃直接看食谱↑↑↑，妈妈的身体状态也恢复的差不多了，肠胃消化吸收的能力也增强了，准备回归正常生活，可以多吃补血补气的食材，强健壮骨预防产后缺钙，多吃一些：奶制品、坚果、海产品。