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4小腹突出，90斤的身子却有120斤的肚子， 排除体脂高的因素外，这是腹横肌松弛的表现 腹横肌是人体天然的束腰，收不住你的内脏，就会导致小腹突出，再加上骨盆前移，前倾的体态，容易导致内脏下垂，内脏和粑粑向小腹推挤。#小腹突出90 #南京健身 #欧拉体育 #健身 #见人不如健身 #这样的身材有人喜欢吗 #好身材练起来 便秘，痛经，腰痛都会伴随产生。 今天教你两个保姆级的动作，先点赞收藏不迷路 开练>>> 1、猫式伸展：建立脊柱的灵活性，骨盆需要产生翻转，吐气的时候如果感觉肚子没有发力感，可以轻轻咳嗽，来找到骨盆后倾、肋骨下沉的感觉，找到腹内压； 2、鸟狗式：摆到四足支撑之后抬右手，还原，抬手之后，我们支撑点发生变化，躯干会产生一些抗旋转阻力（吐气抬手，吸气下落），熟练之后，可以抬脚了（注意腰部不要发生反转），接下来，对角抬起操作，注意核心稳定。小腹突出，90斤的身子却有120斤的肚子， 排除体脂高的因素外，这是腹横肌松弛的表现 腹横肌是人体天然的束腰，收不住你的内脏，就会导致小腹突出，再加上骨盆前移，前倾的体态，容易导致内脏下垂，内脏和粑粑向小腹推挤。#小腹突出90 #南京健身 #欧拉体育 #健身 #见人不如健身 #这样的身材有人喜欢吗 #好身材练起来 便秘，痛经，腰痛都会伴随产生。 今天教你两个保姆级的动作，先点赞收藏不迷路 开练>>> 1、猫式伸展：建立脊柱的灵活性，骨盆需要产生翻转，吐气的时候如果感觉肚子没有发力感，可以轻轻咳嗽，来找到骨盆后倾、肋骨下沉的感觉，找到腹内压； 2、鸟狗式：摆到四足支撑之后抬右手，还原，抬手之后，我们支撑点发生变化，躯干会产生一些抗旋转阻力（吐气抬手，吸气下落），熟练之后，可以抬脚了（注意腰部不要发生反转），接下来，对角抬起操作，注意核心稳定。

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