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秋季幼儿适宜食用的营养美食推荐

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-06-20 14:24

随着秋天的临近，天气逐渐变得干燥，宝宝的身体容易产生火气，出现小便少、神经系统紊乱等症状，情绪也可能变得躁动不安。这种反应可能与人体某些营养摄入不平衡有关。因此，在秋天为宝宝选择食物时，应选择清火、湿润的食品，并注意补充营养。下面是一些适合宝宝的秋季食品：

南瓜：南瓜可以防止宝宝嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等症状，增强肌体免疫力，改善秋燥症状。给宝宝吃南瓜要适量，一天的量不宜超过一顿主食，也不要太少。小宝宝可以做南瓜糊，把南瓜蒸熟后，依次加入糖、牛奶、鸡蛋，然后煮熟即可。大宝宝可以用南瓜拌饭，把南瓜切成碎粒，把米淘了加水在电饭煲内煮，待水沸后，加入南瓜粒、白菜叶等，煮烂后，略加油、盐调味即成。米饭要软烂些。宝宝一岁多以后，还可做南瓜紫米粥。

藕：鲜藕中含有很多易吸收的碳水化合物、维生素和微量元素等。藕能使宝宝清热生津、润肺止咳，还能补五脏。藕可以生吃，也可以与其它食品搭配。6个月以上的宝宝，可以把藕与蜂蜜蒸在一起给宝宝吃，把藕切成小片，上锅蒸熟后捣成泥，与蜂蜜混匀。12个月以上的宝宝，可以做鲜藕梨汁给他喝。

秋季水果多，水果能生津止渴，开胃消食。秋季给宝宝的水果有：苹果：可以榨些苹果汁给他喝。梨：每天1－2个为宜。甘蔗：每天最好不超过50克。柑橘：每天至多吃2－3个即可。柿子：一次只可吃1－2个。此外，还有石榴、葡萄、大枣等。

干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最好来源，缺少镁和叶酸的身体容易出现焦虑情绪。镁是重要的强心物质，可以让心脏在干燥的季节保证足够的动力。叶酸则可以保证血液质量，从而改善神经系统的营养吸收。宝宝可以适量多吃点胡桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等。

豆类和谷类含有维生素B，维生素B1是营养人体神经末梢的重要物质，维生素B6有稳定细胞状态、提供各种细胞能量的作用。维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富，宝宝秋季可以每周吃3－5次粗粮米饭或者是粥，如大麦米、薏米、玉米粒、红豆、黄豆和大米等。另外，糙米饼干、糙米蛋糕、全麦面包等都可以常吃一些。

含脂肪酸和色氨酸的食物脂肪酸和色氨酸能消除秋季烦躁情绪，他们可以起到营养大脑神经的作用，补充这些营养。宝宝可以多吃点海鱼、胡桃、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物。秋季给宝宝多吃这些食品，对宝宝的干燥和情绪波动有帮助，妈妈可以换着花样用这些食物喂宝宝。

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