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儿童成长营养菜谱(更新版)

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-06-23 16:02

儿童成长营养菜谱(更新版)

【正文】软身。午餐推荐——土豆番茄牛肉汤1. 牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。原材料：猪瘦肉，鸡蛋，干木耳，黄瓜，盐，酱油，料酒，油，香油少许。辅料：蒜一颗。清水冲洗一遍，用盐水浸泡5分钟。11. 盐调味即可。3. 排骨洗净，姜片准备好。 9. 加食盐调味。1. 百合干用水泡2至3个小时，至完全泡发。做法：鲫鱼秋葵主料：鲫鱼1条、秋葵5个辅料：油10g、盐1g、黄酒2g、姜2g步骤：鲫鱼杀好洗净。藕中含有丰富的维生素K，具有收缩血管和止血的作用。锅烧热加入食用油，下五花肉片。倒入鸡腿菇翻炒，加一点点盐，糖和老抽炒匀。蒸好的鱼端出撒上葱丝，撒上辣椒。鲈鱼血中还有较多的铜元素，铜能维持神经系统的正常的功能并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥，铜元素缺乏的人可食用鲈鱼来补充。煲汤，中途不要加水，因这样会使汤水温度突然下降，肉内蛋白质突然凝固，再不能充分溶解于汤中，便有损汤的美味。虾中蛋白含量高，味道鲜美。鸽子一只，枸杞，姜片。起油锅，葱姜入锅煸香后番茄入锅炒。午餐推荐——香菇莲藕番茄汤番茄中最精彩的成分莫过于番茄红素，它以强大抗氧化功效和预防癌症功能而著称。配上鸡蛋的蛋白质就是完美了。把带鱼切段后加入盐，料酒，葱，姜拌匀后放入密封的容器里进行腌制。。加入盐和胡椒粉调味。高度评价马铃薯的营养价值。鸡蛋打散。将青椒清洗干净，切成菱形块装盘待用。所有切碎的材料混合搅拌。8. 加入豆腐，转小火慢炖。豆腐的消化吸收率达95%以上。它所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，维生素BB铁和磷含量也比苹果高得多。热锅，倒油，放蒜末爆香。水淀粉勾芡出锅。出锅后可以撒入少许香菜即可。步骤：西红柿划十字花刀，放入热水中烫一会去皮。炒锅烧热加入植物油，下入猪肉末煸炒至变色，然后下入少许生抽煸炒均匀。虾营养丰富，且其肉质松软，易消化。，治疗失眠，鸽脑中富含脑磷脂，能促进组织细胞内的代谢更新，食用后体力增加，思路清晰，记忆力大增。其实做法都大同小异，注意的是要保持油麦菜鲜嫩脆的口感和特有的风味，火候比较重要。土豆蒸熟后捣成土豆泥，加入适量凉开水面粉葱花个盐。 2. 豆腐切成小块备用。维生素B维生素B花青素、钙、铁等营养成分。油热后，把团好的丸子放入炸至表面金黄即可。将干豆腐倒入锅中翻炒，加点水炖一会。锅中再放入少许油，倒入洋葱炒香炒软。小火慢慢变成五花肉，直至两片微微发黄，里面的油脂煸炒出来。午餐推荐——韭菜鸡蛋饼韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，散发出一种独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能；鸡蛋就更不用说了，非常适合人体的蛋白质。油温7分热下入带鱼。热锅凉油，油热7成下豆腐，撒上少许盐煎3分钟左右。香菇中含不饱和脂肪酸，还含有大量的可转变为维生素D的麦角甾醇和菌甾醇，这是其它蔬菜不具备的，维生素D对于增强抗疾病和预防感冒及治疗有良好效果。将莲藕入锅后盖上锅盖烧。内脏塞进鸽子肚子，放入铁碗中，加适量水，姜片。准备材料一一虾仁去虾线，加入料酒，白胡椒粉抓腌十分钟，西兰花焯过水。切好的鸡块放入锅中，加入足量冷水，烧开，撇去浮沫，加入一汤匙料酒，放入姜片葱结。撒上盐按摩片刻。鸡腿菇集营养，保健，食疗于一身，具有高蛋白，低脂肪的优良特性。午餐推荐——五花肉胡萝卜炒海带海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。下入胡萝卜，翻炒均匀。热锅热油放藕丁，大火翻炒，倒入糖醋汁。煎好后放入黄酒和姜。4. 炒锅放极少量油，热至四五成时倒入蛋液，炒熟，分切成大块，铲出备用。2. 黑木耳被誉为菌中之冠，含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素B维生素B烟酸等多种营养元素。 6. 加入砂锅中、加入姜、加入适量水。3. 能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生津的功效。翻炒约3分钟，莲藕稍稍变色，加盐、加蒜末翻炒1分钟，即可。清水冲洗一遍，用盐水浸泡5分钟。干木耳加开水泡5分钟，去掉根部，撕成块。用料：主料：牛肉、番茄、土豆、姜蓉。芝麻酱拌菠菜芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。放入苦瓜，调入生抽大火翻炒。5．另起净锅烧少许热油，下入肉末煸炒。步骤：丝瓜洗净，去不去皮随自己喜好，斜切薄片。2. 丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长，是孩子生长发育的重要食物，有助于增强抵抗力，促进生长发育。炒至猪肉末散开，放入冬瓜，快速煸炒。3. 水开后把油菜焯一下。圆白菜中还含有较多的维生素K，不仅有利于肠道的健康，还有助于增强骨质。（圆白菜生吃更营养，但现在天气变凉，不要吃太凉，手撕圆白菜也是个不错的选择哦）18