天天补钙，却依然缺钙？原来是因为…

你有出现过这样的情况吗？早上起床，总是腰酸背痛；面对一桌子的美食，提不起食欲；半夜突然手脚抽筋，睡眠质量差。

如果你总是这样，那可能就是缺钙了！

有调查显示，有90%的国人都存在缺钙的现象。

由于钙是组成人体牙齿和骨骼必不可少的元素，一旦缺少了钙，不仅影响骨骼健康，还会影响人体的免疫力。

所以，补钙那可是相当重要了！

这些食物会“夺钙”

虽然，我们可以从日常的膳食中轻松获得钙，但是，平时吃的这些食物可能会“赶走”钙！

1

含磷食品，加工食品、零食等

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等含有大量的磷。

一旦摄入过多的磷，人体内的矿物质平衡被打破，钙磷比高达1:10便会抑制、破坏钙的吸收利用。

2

含草酸的蔬果，竹笋、甜菜等

菠菜、苋菜、竹笋、甜菜等蔬菜中含有草酸，它会在肠道中与钙结合，形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。

除了上述的菜品外，涩味也是判断食物是否含有草酸方法之一，大家在食用这类食物时，最好先焯水后食用。

3

高盐食物，酱料、话梅等

如果摄入了过多的盐分，盐中含有钠，肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。

4

高脂食物，炸鸡腿、薯条等

爱吃煎炸、油腻食物，除了会在人体内堆积脂肪之外，这些脂肪还会分解成脂肪酸。

一旦脂肪酸与钙结合，就会形成难容物质，使钙难被吸收。

做好这些，促进钙吸收

日常生活中，我们除了要重视含钙食物的摄入外，还应关注钙的吸收。

1

把握补钙时间

补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

2

把握补钙“盟友”

缺钙不能单纯补钙 ，有帮手才能吸收好。很多营养素之间都有相互促进作用，比如在补钙的同时，如果能再补充维D、维C和适量蛋白质，配合适当的运动，补钙效果会更好。

3

把握天然“钙”

晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

4

把握钙的来源

其实，补钙不一定非要选择钙片。

生活中，很多含钙的食物，不仅美味，还更容易被吸收。

比如，牛奶、奶制品、海带、黑木耳、黑芝麻、花生，以及豆类和豆制品都是常见的钙含量较高的食物。

其中，牛奶及奶制品中的钙最容易吸收，是最佳的补钙食品。

怎么样，您学会这些补钙小技巧了吗？如果您有什么补钙心得，欢迎留言分享哦~

来源 养生中国

责编 彭雪丽 审核 杨志

值班编委 陶斯军

原标题：《天天补钙，却依然缺钙？原来是因为…》

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