学会这几招，轻松应对疫情心理应激反应

近两年多来，反复不定的新冠疫情打乱了人们原本的生活，一轮又一轮核酸检测让人心理压力倍增，无论是处于隔离点、还是居家隔离人员，无论是一线抗疫人员还是普通大众，人际交流在减少，活动范围受到限制，很多人因此而陷入紧张、担心、压抑、烦躁及抑郁等 负面情绪之中，更有甚者罹患失眠症、焦虑障碍等 心理疾病。

面对突发疫情带来的心理应激反应，我们应该如何进行自我调节呢？可以尝试以下情绪调节方法，筑起心理免疫屏障，从而有效应对心理应激反应。

试着学会接纳情绪

面对突如其来的新冠疫情，出现各种情绪反应是很常见的，毕竟新冠病毒看不见、摸不着，传染力强，我们很难保证完全将它消灭，因此 紧张情绪，适度的担心让我们处于 警觉状态，能够 督促自己做好防护工作。

因此， 焦虑情绪也是有意义的，它让我们有所防备，保障了安全。试着接纳内心的情绪反应，我们就不会被这些负面情绪所支配。

保持与他人的社会连接

信息技术的快速发展，让我们的交流更加便捷，不再受到物理空间和时间的限制，可以通过语音、视频通话等方式和亲人、同事、朋友建立联系、相互倾诉和沟通。

沟通会让我们压抑的情绪获得疏解，也让我们感受到力量、信念和希望，对于个人情绪也是一种正向促进作用。

保障规律、丰富的生活

合理安排自己的生活，制定丰富的活动安排，增加能够带来愉悦感的活动，比如看一部喜剧电影、看一本好书、做一顿美食、听听舒缓的音乐以及陪伴宠物等，丰富的生活会让我们体验到内心充足感，找到生活的意义，能够积极的应对当下的困难。

适时进行情绪宣泄

当感到情绪很压抑时，可以 通过情绪宣泄的方法来调整，基本的 原则是不伤害自己及他人，比如书写宣泄法、借物宣泄法、击打宣泄法、踩气球宣泄法等，这些方法能够让内心压抑感得以释放，避免了不良情绪的进一步加剧。

做做 “白日梦”，给心灵放个假

找一个安静舒适的空间，躺下来做做“白日梦”，想象自己进入了“世外桃源”，闻着淡淡的花香，听着虫鸟鸣唱，感受轻风拂面，踩着软软的草地，努力的去感受眼前的美境，给心灵一场沐浴，洗去浮躁，收获淡然。

如果经过了自我调节和他人的帮助，恐慌、焦虑、抑郁、强迫等情绪仍然难以缓解，明显影响生活和工作，需要及时向精神心理科医生寻求帮助，详细评估情绪的严重程度，专业人员会为您制定更系统、更加个性化的干预、治疗方案。

科室介绍

郑州大学五附院精神卫生科是省内综合医院中首批开展精神心理诊疗的专业特色学科，是一个具有技术力量雄厚的、服务项目齐全的精神学科。科室现有医师4人，其中副主任医师1人，医师3人，硕士学位3人，是一支有专业特长、有治疗特色的医疗团队。我科目前拥有依瑞德经颅磁刺激治疗仪1台，主要用于干预脑功能失调相伴的各项症状（包括失眠、神经衰弱、注意力不集中、重复思考、焦虑、烦躁不安，全身麻木或疼痛、胃肠功能紊乱、更年期综合症）等。同时科室引进国内先进的心理CT诊断系统，可用于心理健康评定，心理障碍辅助诊断治疗等。治疗范围：抑郁症、焦虑症、强迫症、功能性躯体疾病、神经衰弱、睡眠障碍、癔症、各种躯体疾病伴发精神、情绪障碍、心理因素所致应激障碍、进食障碍、性生理障碍及精神分裂症康复期维持治疗、各种心理问题与心理障碍、儿童期精神心理/行为障碍、孤独症、酒精药物依赖、厌学以及网络成瘾等。

科室地址：郑州大学五附院门诊楼318、319诊室

供稿：精神卫生科 李本亮

编辑：王元植

审核：马珂

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