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产后如何恢复身材

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-07-26 23:41

　　准妈孕期适量做一下瑜伽，好处多多，不仅有助于保持好身材，让分娩更顺利，还对产后恢复身材有一定的帮助呢！那准妈现在可以做哪些瑜伽运动呢？

　　动作一：

　　1、双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后；

　　2、左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖；

　　Ps：保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。

　　此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

　　动作二：

　　1、双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背；

　　2、调整呼吸，双手合十置于胸前；

　　3、吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。

　　此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。

　　动作三：

　　1、双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧；

　　2、站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

　　此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。

　　动作四：

　　1、仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；

　　2、呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。

　　Ps：保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。

　　此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。

　　动作五：

　　1、双膝分开，脚心相对，跪坐在地上；

　　2、胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全；

　　3、上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。

　　此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。