产后要怎样恢复骨盆

　　无论是顺产还是剖腹产，女性的骨盆都会在分娩过程中逐渐变大，这对爱美的女性来说是非常困扰，因为严重影响了身材，及时的进行康复训练非常重要。一起来看下产后要怎样恢复骨盆？

　　1.立式锻炼：为了有效地恢复骨盆，建议孕妇在分娩后进行立式锻炼。具体做法是保持腿后稍微打开与肩宽，然后收缩臀部肌肉和大腿两边互相接近，最后将膝部外转，将阴道向上提，每天锻炼可以有效地促进骨盆的恢复。

　　2.卧式锻炼：也可以通过卧式锻炼来改善骨盆的恢复。具体做法是仰卧在床边缘，然后使臀部放在床架上，让双腿停止伸出并悬空悬挂，然后再用双手住床架，以防止滑落。直至双腿举至身体上方后再用双手扶住腿部使之向腹部靠拢，最后再慢慢的放下双脚，使腿部恢复原来的姿势，每天反复做几次就能达到促进骨盆恢复的效果。

　　3.仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼身体常用的一种方法，同样适用于产后骨盆的恢复，宝妈可以每天坚持做仰卧起坐，在开始时会比较难坚持，但是坚持做下去，可以有着很好的效果。

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