为了孩子健康，这份哺乳期食谱，请收好！

哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代，使其获得最佳生长发育，并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。哺乳期妇女（乳母）既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此比非哺乳妇女需要更多的营养。

基于母乳喂养对母亲和子代诸多的益处，世界卫生组织建议婴儿 6 个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到 2 岁甚至更长时间。

五条关键推荐：

1、每天比孕前增加约 80~100 g 的鱼、 禽、 蛋、瘦肉（每天总量为 220 g），必要时可部分用大豆及其制品替代。

2. 每天比孕前增饮 200 ml 的牛奶， 使饮奶总量达到每日 400~500 ml。

3. 每周吃 1~2 次动物肝脏（总量达 85 g 猪肝，或总量 40 g 鸡肝）。

4. 至少每周摄入 1 次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。

5. 采用加碘盐烹调食物

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