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如果你有失眠，尝试日本睡眠专家建议的声音疗法，效果神奇

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-12-13 21:10

不知道大家有没有过这样的感受，下雨天特别容易入睡。我记得小时候住在农村的平房，下雨天听着噼里啪啦的雨声，即便是白天，也很容易困倦入睡。为什么会出现这样的情况呢？其中的原因很多，今天我们就来讲其中的一个原因——声音对于睡眠的神奇作用。

日本著名睡眠医学专家福辻锐记，在研究睡眠与声音的关系时，发现来自大自然的声音对促进睡眠有着显著的促进作用，尤其是水声，效果最好。

曾经有一段时间因为一些事情，我的精神有些焦虑，每晚都很难入睡，有时即便睡着也很难睡安稳。一天中午，在单位宿舍午休，那天下着雨，躺在床上的时候，听着外面噼里啪啦的雨水声，我睡得特别安稳，醒来之后，浑身的疲惫都消失了。自从发现了雨声的奇妙用处后，我的手机里便收藏了录着雨声的纯音乐，如果入睡困难就会打开手机播放雨声，果然很快就能入睡，睡得也很好。

福辻锐记的研究理论这样解释，由于人体中约60%都是水，对水的需求也特别大，所以对水的声音会产生亲切感。而且在人类漫长的历史长河中，生生不息的历史事件和演变与水的关系是任何事物都无可替代。水让人类生存下来，让所有的生命得以延续，所以水的声音可以让感到安全和亲切，能够让人们放松心情、疗愈心灵和身体的不协调，赐予人们生机勃勃的原动力。

除了雨声，海浪声、风声、鸟鸣声、虫鸣声、流水声等来自大自然的声音都能够对人产生一定的助眠作用。现在市面上有许多录有这些声音的CD，失眠的人可以买来试一试。可是现在很多人家里并没有CD机适合播放这些CD的，反而是手机的播放更方便。比如我们常使用的播放音乐的APP，都可以找到适合的声音，雨声、海浪声等等各种助眠音乐。很多音乐母带都诞生于自然界，没有一丝一毫的人工混音，利用环境中的每一点自然音素，记录下最真实自然的虫鸣、流水等声音。这样的音乐不但能够给人以视觉、触觉和听觉的享受，还能让听者从大自然的力量中获得心灵营养，产生一种身临其境的感觉，精神上非常放松。当人完全沉醉在对自然的享受和喜悦情感中，紧绷的神经就自然而然地得到了放松。

在使用手机或者CD机播放这些特殊声音制成的音乐时，可以设定时间定时，让它们贯穿整个睡眠过程，或者睡着后终止，或者再醒来时继续。

福辻锐记还建议，一些特别的有节奏舒缓的声音也能帮助人们入眠，比如“牛顿的摆球”一类的玩具所发出的声音，因为这类声音非常贴近自然的节奏，所以有时也能够让聆听者产生睡意，其效果甚至要胜于人们平时采用的“数羊法”。不过，并不是所有人都能接受得了这种声音。他建议，如果有人不排斥这种声音，不妨试一试。

同样，除非个人喜好，或者能够对人产生非常好的效果，否则节奏感太强的音乐是不推荐的。我有一个同事，睡眠一直不好，我建议她睡前听点声音，她试过很多声音效果都不好，后来居然发现她喜欢听一个演员的脱口秀，每天晚上都是听着听着就睡了。在很多人看来，这个声音有点闹腾，但是对她是有效的。

因此，对于有失眠困扰的朋友，你如果想要调整自己的睡眠要从方面，有耐心的全面去面对，不要焦虑。我相信大部分的睡眠困扰都是可以通过生活习惯和方式的调节得到改善的。希望我们都能拥有婴儿般的睡眠。