健身抗疫|叫上你的娃和“毛孩子”，一起锻炼

抗击疫情

锻炼不停

互动让锻炼变有趣

如果家里有幼儿和宠物，他们都可以作为“道具”，为你的健身出力：

抱“孩”弯举

这是经典的肱二头肌锻炼动作，双臂抱住孩子或宠物，向上弯举即可。

抱“孩”深蹲

将孩子或宠物抱至颈前进行深蹲，可以刺激臀部肌肉。

抱“孩”箭步蹲

抱着孩子或宠物向前迈出一步，脚后跟先着地；身体下蹲后腿在后方伸展，膝关节弯曲但不要触及地面。可以增强核心力量、协助躯干稳定。

运动后，可以放松肌肉结合少量有氧运动，动作舒缓以减慢心率；切记不要突然停止，可做些拉伸减轻延迟性肌肉酸痛。

另外，疫情期间的锻炼以中等强度运动量为最佳，出现不适症状立即停止，必要时及时就诊。

（来源：浙江微体育）

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