【健康科普/妇女】孕期营养早知道

怀孕后，孕妈妈们的身体情况会与平常有较多不同，孕期的营养和体重关乎宝宝的生长情况及孕妇自身的安危，因此孕期也要好好重视哟！

1、孕期体重控制

其实整个孕期孕妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的,妊娠期体重增加过度，会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产等发病风险。准妈妈也不要一味追求“长胎不长肉”,需要从饮食、运动和生活习惯等方面进行合理管控。妊娠期间养成体重监测的好习惯，及时发现能量和营养失衡，是健康孕育的核心一环。

算出您孕前的BMI指数（BMI=kg/m2），找到对应的孕期体重增长情况吧！

2、孕期如何合理饮食

1.饮食尽量清淡，少油少盐，控制高热量食物，煎炸、腌制品及刺激性食物少吃；

2、主食建议粗细搭配；

3.多吃绿叶蔬菜，每天摄入300-500g绿叶蔬菜，每周至少一次海藻类蔬菜；

4.孕12周内尽量保证每天300ml牛奶，孕周大于12周后每天500ml牛奶；

5.每天至少吃1两肉，补铁和保证蛋白质摄入。每天1个鸡蛋，每周至少三次鱼。全天肉蛋禽鱼虾类总量可食用200-300g，少吃荤油和肥肉，少吃或者不吃动物的皮肤、脑、内脏等食物；

6.水果尽量吃升糖指数不高的水果（尤其是糖妈妈们），如苹果、番石榴、猕猴桃、柚子等等，水果每日控制在200-300g；

7.建议每日摄入坚果半两左右（差不多是2-3个核桃），坚果的蛋白质很好，但油脂含量也高，4-5颗核桃相当于平常用的小汤匙一勺的油量；

8.每日喝水不少于1700ml。

孕期尽量做到食物多样化、少食多餐、适量运动、荤素搭配、营养均衡。

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