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如何快速适应新学期的学习生活 | 兰中加心理教育专栏第四期

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-14 13:01

心理教育专栏第四期

新学期有些学生出现迟到、厌学、走神、食欲不振等症状，这些表现尤其在开学半个月内会比较突出，这些由“开学”引发的不适、亢奋、恐惧等一系列症状，被称为“开学综合症”。

“开学综合症”在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等。在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、无精打采、情绪不稳定、对父母的违抗、冲动等。所以有的孩子在开学前后所说的身体的不适，是他们确实感受到而无法用医学手段检查出来的开学综合症。

“开学综合症”其实是由于孩子们在生理和心理上都还没有成熟，适应和自控能力差，如果在假期过于放松，突然重新面对紧张的学习生活，或首次进入陌生环境，没做好适应或心态转换不及时就会出现的一种明显不适应新学期学习生活的表现。心理学家认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负面情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。

每个孩子在新学期开始都有适应问题，但有一些孩子表现更突出一点，比如起始年级：小一、初一、高一新生及新住宿生。出现"开学综合症"的学生大部分曾在学习或其他活动中有过挫折经历而不愿面对。

那么，家长如何帮助孩子缓解新学期的不适应症状，缩短不适应期呢?

与孩子一起回顾假期生活

家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会对学习更加向往，有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。

循序渐进帮助孩子收心

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，提醒而不指责，否则会给孩子太大的心理负担。在开学前一阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。

引导孩子调整生物钟

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。家长们不妨和孩子一起在开学前一段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

与孩子一起制定学习计划

新学期，学校要求学生制定新学期成长计划，家长可以帮孩子从德智体美劳全方位客观分析自己，孩子自己先制定计划，再由家长要帮助补充完善，使之可操作。在帮孩子制定计划时，家长不能显得太主动以免孩子起逆反心理。最重要的是计划目标要订得适宜，这样可执行度才高。实施过程中要使之可视化，能方便孩子了解自己的计划进度和进步的程度。要记住一点，孩子是学习计划的执行者，家长则是监督者，时时提醒、督促、帮助孩子实施计划；也一定要在孩子完成一定阶段的学习任务后给一点“甜头”，大人都需要绩效考核激励，何况孩子呢？如果计划执行不下去，切记不要责怪孩子，要分析是什么原因。实施过程中出现问题，可以经双方同意后及时修改。

如果要培养孩子养成学习或生活的良好习惯，可以试试21天习惯养成的方法。据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。在这期间，家长可以作为监督人来帮孩子每天“打卡”，见证孩子好习惯的形成和稳定。（后附21天养成好习惯督促表）。

新学期成长计划的制定有助于树立目标、帮助孩子明确方向，消除盲目感，起到督促的作用，也能帮助孩子更好地进入学习状态。日本作家斋藤孝在他的《规划力》一书中提到：成功的秘诀在于将能量投注在最为关键的重点上。与其说是看能力决定成败，还不如说根据他如何使用能量的方式决定成败。他认为，规划力能为自己和周围的人带来好处；练就良好的规划力可以避开人生危机；让意志变得强韧，应对任何事情都能游刃有余。孩子制定计划、实施计划、修改计划，并找到同盟来监督自己的完成情况，对孩子来说就是一种重要能力的培养。

带孩子逛逛图书馆和书店

我校本学期启动书香校园活动，旨在培养学生养成良好的阅读习惯。家长可以陪孩子去图书馆、书店，感受一下浓浓的书香。根据学校推荐的教育部指定的学生必读书目给孩子购买好书，每天保证30分钟的读书时间或者亲子读书形式，多读书，读好书，提高孩子读写能力，夯实文化底蕴，陶冶孩子美好的情操，家校共育，努力实现学校提出的文化立德的目标。

读懂孩子情绪帮助他们

由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会有对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”。家长首先不要指责孩子逃避或者懦弱等，理解孩子产生的这些情绪的原因，引导孩子说出自己的担心和害怕的是什么，是学校生活的环境或者学习带来的压力，亦或是要去到新的环境的未知的恐惧。当孩子能在包容理解的氛围中明确表达自己的担心，对孩子来说本身就缓解了焦虑。如果年纪比较小的孩子没有办法很清晰的表达自己的担心，家长可以用家里的玩具来和孩子模拟校园的人或场景，让孩子在描述或讲故事中说出来。在此之后家长和孩子可以一起分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。如果情况相对严重，可寻求心理老师等专业力量的帮助。给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。

总而言之，希望家长帮助孩子们通过适当合理的调整方法，尽快恢复学习状态，从轻松的假期步入充实的新学期，努力取得更好的成绩！

文 | 贾颖婷图 | 网络审核 | 范鸿雁萧力

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