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你是什么体型？瘦长型、易胖型、运动型？要先择合适你体型的训练

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-15 03:39

你是什么体型？瘦长型、易胖型、运动型？

每个人都会有一个天生的体型，如果你想打造梦想中的身材，那么了解你的体型会对你有很多的帮助。根据体型来调整训练，你就能达到最佳的效果。

体型有三种：瘦长型、易胖型、运动型。

瘦长型：这种体型的人很苗条，身高较高，比较幸运，可以吃自已喜欢吃的东西而不是变胖，另一方面瘦长型的人很难练到肌肉。

易胖型：这种体型的身体一般是短而粗壮，并且在正餐后吃的每一种点心都会变成脂肪，易胖型的人很难瘦下来，他们突出的肚子和臀部会变成运动的阻碍。

运动型：这种体型的人是比较幸运的，他们拥有完美平衡的肌肉和脂肪，运动型可以很快得到肌肉质量，很快能变得什么精壮。

这三种体型的人的训练方法：

一、瘦长型的训练方法：

1.首先要多吃蛋白质，因为代谢较快，所以需要更多的营养来为肌肉提供养料，所以要多吃蛋白质和碳水化合物的食物，但不要吃太多的油脂的食物。

2.专注于力量训练和重量训练，复合动作、多肌群动作是最棒的选择，硬拉、引体向上、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，可以训练到大肌群，帮助你更快更轻松的建立肌肉。

3.独立肌群的动作只会减慢你的进度，因为他们只能训练到一二个肌肉。所以少花时间在独立肌群的训练。

4.不要做太多的有氧运动，有氧运动不会帮助你快速建立肌肉，反而会减轻你的体重，所以少做，但也不是不做哦，因为有氧运动是增加心肺功能的，我们做力量是也很需要强壮的心肺。

二、易胖形训练方法：

1.首先是注意饮食，一定要少吃油脂的食物，多吃蛋质量高的食物，少碳水的食物。

2.多做有氧运动，低强度长时间的运动可以用脂肪来提供能量（ATP），刚开始训练时，因为易胖且缺少运动基础，所以少用HIIT（高强度间歇性训练）。

3.一定要做一些重量训练，就是无氧的力量训练，力量训练可以增加肌肉，虽然脂肪是不可能变成肌肉，但是如果身体的肌肉量增加了，代谢就会高，高肌肉量的人就是呼吸也是在燃烧能量哦。所以减脂一定要力量和有氧相结合才会达到更好效果。

三、运动型训练方法：

1.适当的有氧运动，可以增加你的心肺功能，使力量训练达到更好的表现。

2.可以选择大重量训练，也可以选择小重多次数的训练。

3.饮食较幸运，可以吃自已想吃的东西，只要把摄入量保持在2500卡以下就行。

你是那种体型？瘦长型、易胖型、运动型？请对号入座，然后找到适合自已的运动方式。

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