你是什么体型?瘦长型、易胖型、运动型?要先择合适你体型的训练
你是什么体型?瘦长型、易胖型、运动型?
每个人都会有一个天生的体型,如果你想打造梦想中的身材,那么了解你的体型会对你有很多的帮助。根据体型来调整训练,你就能达到最佳的效果。
体型有三种:瘦长型、易胖型、运动型。 瘦长型:这种体型的人很苗条,身高较高,比较幸运,可以吃自已喜欢吃的东西而不是变胖,另一方面瘦长型的人很难练到肌肉。 易胖型:这种体型的身体一般是短而粗壮,并且在正餐后吃的每一种点心都会变成脂肪,易胖型的人很难瘦下来,他们突出的肚子和臀部会变成运动的阻碍。 运动型:这种体型的人是比较幸运的,他们拥有完美平衡的肌肉和脂肪,运动型可以很快得到肌肉质量,很快能变得什么精壮。 这三种体型的人的训练方法:一、瘦长型的训练方法:
1.首先要多吃蛋白质,因为代谢较快,所以需要更多的营养来为肌肉提供养料,所以要多吃蛋白质和碳水化合物的食物,但不要吃太多的油脂的食物。
2.专注于力量训练和重量训练,复合动作、多肌群动作是最棒的选择,硬拉、引体向上、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等,可以训练到大肌群,帮助你更快更轻松的建立肌肉。
3.独立肌群的动作只会减慢你的进度,因为他们只能训练到一二个肌肉。所以少花时间在独立肌群的训练。
4.不要做太多的有氧运动,有氧运动不会帮助你快速建立肌肉,反而会减轻你的体重,所以少做,但也不是不做哦,因为有氧运动是增加心肺功能的,我们做力量是也很需要强壮的心肺。
二、易胖形训练方法:
1.首先是注意饮食,一定要少吃油脂的食物,多吃蛋质量高的食物,少碳水的食物。
2.多做有氧运动,低强度长时间的运动可以用脂肪来提供能量(ATP),刚开始训练时,因为易胖且缺少运动基础,所以少用HIIT(高强度间歇性训练)。
3.一定要做一些重量训练,就是无氧的力量训练,力量训练可以增加肌肉,虽然脂肪是不可能变成肌肉,但是如果身体的肌肉量增加了,代谢就会高,高肌肉量的人就是呼吸也是在燃烧能量哦。所以减脂一定要力量和有氧相结合才会达到更好效果。
三、运动型训练方法:
1.适当的有氧运动,可以增加你的心肺功能,使力量训练达到更好的表现。
2.可以选择大重量训练,也可以选择小重多次数的训练。
3.饮食较幸运,可以吃自已想吃的东西,只要把摄入量保持在2500卡以下就行。
你是那种体型?瘦长型、易胖型、运动型?请对号入座,然后找到适合自已的运动方式。
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