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王开元：6堂课，从0基础到大铁完赛，快看科学训练方法论

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-15 22:29

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开元讲堂开篇系列，六堂讲座系统解读IRONMAN训练

图文并茂，每讲1.5-2小时，不仅仅适合IRONMAN备战者

文/王开元

打铁，就像是旅行，目的地固然迷人，但过程同样令人享受。完成一场距离长达226公里的IRONMAN，收获的不仅仅是一句骄傲的You are an IRONMAN，更是自我修炼的升华。

在达成光荣与梦想之前，是漫漫修行之路——你面对的是日复一日的训练，是训练之后的恢复，是恢复之后的提高，如此往复循环……

此外还有诸如三项训练的分配比例，运动营养，硬件装备，比赛策略等众多细节需要琢磨。

当下众多的碎片化训练资讯，不仅内容构架上支离破碎，且质量参差不齐，很多时候未必能取得真经，反倒练得走火入魔。

运动科学经过这么多年的发展，已经有了一些明确的、经过实证和实践的规律总结。

在这些科学理论依据的基础上，围绕着备战IRONMAN这一主题，从业余参赛者的切实需求出发，清晰地、有条理地整理出一些脉络，为大家明确前进和提高的路径，真正帮助大家达成自己的心愿和梦想，这才是王道。

今年3月的时候有幸受春煦之邀出任“全球铁三”球礼澎湖IRONMAN的《铁人200天训练营》总教练。

一直在思考除了为训练营规划训练以及制定训练计划外，如何能够更系统的与铁友们分享关于训练及比赛的理念与知识，“IRONMAN六堂课” 就是在这样的想法下形成的。

只讲干货，不喝鸡汤。帮助大家高效训练，省下更多时间安排好自己的学习、工作、家庭和恢复。相信这六堂课，不仅会对你的打铁之旅有所助益，你从中学到的科学训练知识更是会在长久的将来对你的运动和训练起到积极的作用。

颇有遗憾之处，就像铁友Rocky给到的点评，因为是初次尝试再加上每讲时间有限，其实已近2小时，但“全面”和“深入”实在无法两全，也考虑之后是否推出以人群和专题更加细分的课程，以满足不同朋友们的需求。

本次在微信平台推出并不是以直播的形式，大家收听后有问题可以在评论区留言，我会尽可能回复每一位朋友。

谢谢大家！

党琦中国铁三运动领军人

我听完了开元老师的大铁系列讲座，感觉虽然我也打铁多年，还是学习到很多新鲜的知识，同时开拓了眼界，为我今后的训练和比赛都提供了良好的养料！

胡春煦全球铁三创始人、中国知名铁三运动员

我是为了参加去年6月的奥地利大铁，而找到开元老师请他指导训练的。短短8周的训练，成绩突飞猛进顺利打开10小时大关。让人进步最快的训练，就是选一个实力过硬、教学能力够强的导师，制订切合实际训练计划，按计划反复的练习。

铁人200天，我们全球铁三有请开元老师进行了大铁系列讲座精华6讲。一方面这让学员们有机会像海绵一样吸收知识，老师还可以根据每个人的特点为其制定训练指导，及时纠正每个人的问题；另一方面我认为一流教练“40%看学识，60%看人品、心境”，通过200天的长期相处，营员们也能够从他身上学到好的精神特质。

除去讲座，导师还能教会我们训练方式和提升路径，带给你专业精神的启迪，这也是视频、书籍完全做不到的。

好的教练，是成就一个优秀铁人的根本。

江青海中国知名铁三运动员，KONA选手

第一次听王开元老师讲课是在温州，讲的是单车训练，当时大家对开元老师的评价非常高，此后他在网络上的几次课程我是一次没落下，深入浅出、通俗易懂，真正的做到了理论联系实际，比如“跑鞋的选择”上，真是耳目一新！不管是新手还是老司机都可以在这里获取自己需要的知识，真正的干货！

王华斌苏州铁友

前几天看到这么一句话：“大部分人害怕的不是死亡，而是当你临近人生的终点时才意识到自己从未真正活过。” 为了不留遗憾，这也许就是我报名大铁的最好理由吧！报名大铁后很幸运遇到王开元的大铁系列六个讲座，所以一直做一个忠实的听众和学生的，听完六节课的感觉是干货满满，让我少走了很多大铁路上的弯路。

李琦晟上海铁友

开元老师的课深入浅出幽默诙谐既适合打铁新人也同样对老司机有所裨益。国内目前耐力训练界不缺会讲课的，但是结合数据量化地讲，有专业背景地讲，又能偶尔见到自带标签的“王氏吐槽”这般带趣味性的，可以说是第一人。

Rocky 功率训练教练，纸上谈兵高手，参加了好多铁三比赛从未pb，2017年将首战大铁

大铁系列讲座一场不差的听完。

首先感觉在专业度层面真是没得说的，我玩铁三几年下来走过的好多误区和积累的困惑都能在大铁讲座的内容中得到解答。而王老师为了这个爱好而去钻研的如此深入，着实让人敬佩。另一方面，充足的实践经验也让这个系列讲座非常接地气，从入门新手到冲击KONA的级别应该都能有所收获，这应该也是LOCOMO的厉害之处：试着用专业知识改变固有概念，又用充分实践反证专业研究，这让原本杂乱的中国铁三市场和铁三训练开始有了一丝“职业气息”。

唯一不足的点可能是由于需要照顾的人群太多，所以很多时候无法深入到细微之处讲解某些问题，所以接下来更希望能听到细分层次的讲座，例如纯入门的、进阶大铁乃至冲击世锦赛级别。垂直划分可以让讲座目的性更强，信息量更大，会帮助更多的人完成自己的梦想。