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【专家文章】孕期和哺乳期妈妈需要补充DHA吗？先来看看这组数据

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-16 00:01

本文转自宝宝树专家专栏文章。

在确认怀孕后，所有的孕妈妈及家人都格外重视饮食，毕竟胎宝宝的营养和发育完全依赖于孕妈妈的饮食营养。在讲究均衡饮食的同时，孕妈妈还需额外补充特定的营养素，比如叶酸、DHA等。但不可否认的是，很多孕妈妈对于补充DHA还存在认知偏差，是否需要补、补多少、怎么挑选，都存在疑问。今天我们就来讲一讲。

孕妈妈和哺乳期妈妈是否需要补充DHA？

临床中，我们判断孕产妇是否需要补充某种营养素，关键是因为这种营养素对于妈妈和宝宝的益处有多大，以及日常饮食的摄入量是否足够。

我们先来了解一下DHA对于孕产妇的重要性。DHA俗称脑黄金，是一种含有6个双键的多不饱和n-3脂肪酸，它是人脑的重要组成部分，在大脑脂质中约占20%，同时它在视网膜中的含量也很丰富，并对胎儿大脑形成和心血管生成起到了重要作用，婴幼儿的DHA含量和状态依赖于母体在怀孕和哺乳期DHA的摄入量，因此，怀孕期间的孕妈妈应该摄入足量的DHA，来促进胎儿大脑的发育和脑细胞的增生。

孕期补充DHA除了促进胎儿大脑、视力、心血管发育以外，还能降低早产和低体重儿的风险，2018年一项针对19787名孕妇的研究显示，孕期补充omega-3（DHA或EPA+DHA）可以将34周以内的早产风险降低42%，将34-37周的早产风险降低11%，而且还能将小于2.5kg的低出生体重风险降低10%。

对于哺乳期妈妈来说，产妇补充DHA可以增加母乳中的DHA含量，我们再以一个研究案例来说明：一项针对227位哺乳期妈妈的调查结果显示，产后5天内开始补充DHA(200mg DHA/day)，4个月后，受试者母乳中DHA含量比对照组高出75%。母乳中的这些DHA会被宝宝吸收，进而促进脑细胞和神经细胞的发育，对未来孩子的智力、阅读能力等有显著提升作用，也有助于宝宝视觉与机动能力的成熟。

了解了DHA对于孕妈妈和哺乳期妈妈的重要性后，我们再来看一下日常饮食中能否通过食补的方法来获取足量的DHA。由于DHA多来源于海洋生物、藻类和真菌，因此摄入DHA的人群理论上是沿海城市居民更多一些，不过很遗憾的是，即便是像山东即墨这种沿海且消费海水产品较高的城市，孕妈妈饮食摄入DHA的量只有55.3mg/d，依旧远远达不到中国营养学会推荐的200mg/d，更不用说内陆城市了。哺乳期妈妈的现状也不容乐观，山东威海这座沿海地区的哺乳期妈妈，饮食中的DHA摄入量为24.3mg，只有推荐量的1/8，内陆地区仅为8.84mg/d，只有推荐量的4.4%。

看到这些数据，大家有没有惊叹于我们日常饮食摄入的DHA太少了呢？没错，想要让胎儿更健康、妈妈顺利分娩，补充DHA是个非常重要的事情。

DHA怎么补更科学有效？

前面我们提到过，孕妈妈和哺乳期妈妈每天对于DHA的日常饮食推荐量为200mg，这个数值是世界卫生组织、世界粮农组织、中国营养学会、欧洲食品安全管理局等机构一致建议的摄入量。大家可以优先考虑通过饮食获取，孕妈妈和哺乳期妈妈需要每周至少摄入2-3次深海鱼，比如金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼等，这类鱼中的DHA含量均在10%以上。不过，多吃鱼也同样存在风险，一方面这些鱼在生长过程中，体内会富集一些重金属，这些重金属会被宝宝吸收，摄入的越多可能就积累的越多，重金属达到一定量势必对宝宝的生长发育造成影响，甚至会出现各种重金属中毒的症状；而且鱼类富含的蛋白质并非摄入越多越好，过量的蛋白质同样有负面作用，比如会让胃肠道消化吸收功能紊乱，出现腹胀、腹痛、便秘等问题。而相反，那些不爱吃鱼、海产品过敏、内陆地区不方便吃鱼等情况的妈妈们，DHA摄入量往往就容易不达标，那么额外服用DHA补充剂可能是更方便有效的方法。

挑选DHA补充剂也是有讲究的。首先孕期的妈妈大概率是会出现孕吐等妊娠反应，有鱼腥味的DHA并不适合，大家购买DHA之前可以先试用或者查看产品说明，以及用户的评论来筛选。

除了味道外，还需要重点考虑DHA含量和吸收率，其实目前开采DHA的来源主要是鱼类和藻类。

相对来说藻油DHA比鱼油DHA更适合孕妇和哺乳期妇女，这是因为海藻处于食物链的底端，其中的重金属等污染物的富集作用较低，污染较少。在藻油中，寇氏隐甲藻提取的藻油DHA（俗称T级海藻油）含量达到了40%以上，吸收性也更好，非常适合孕妈妈和哺乳期妈妈。除此之外，还需要关注一下EPA，它也是一种多不饱和脂肪酸，它虽然是人体必不可少的营养物质，不过对于孕妈妈和哺乳期妈妈来说不适合过多服用，对于这一点，2020年11月23日，国家市场监督管理总局针对保健品原料颁布了新的文案，明确指出鱼油不适合少年儿童，孕妇、乳母，出血倾向者和出血性疾病患者，肝功能不全者。鱼油中EPA的主要功效为辅助降血脂。所以，EPA几乎为0的海藻DHA（T级海藻油）更适合孕妈妈和哺乳期妈妈。

当然了，除了孕期、哺乳期的妈妈需要补充DHA，小宝宝和老年人也是需要的，所以大家在选购DHA时不妨多做做功课，挑选一款能适合全家人都服用的DHA，互相监督着补充，方便又有效。

乐辅智DHA藻油软胶囊，原料来自life’s DHA高端T级海藻油（DHASCO），T级海藻油（DHASCO）是从寇氏隐甲藻中提取的海藻油，寇氏隐甲藻提取的DHA纯度比其他藻种提取的DHA纯度更高，更安全。它是美国FDA最早取得批准用于婴幼儿的海藻油，拥有最多的临床实验，可有效降低早产风险、促进婴幼儿智力、视力发育。而且，乐辅智EPA含量几乎为0。

乐辅智DHA藻油软胶囊，每一粒含100mgDHA，无任何添加剂，DHA精纯配方，一瓶搞定全家人的DHA补给。美国原装进口，品质有保障。

而且也完全没有鱼腥味，这对于对气味比较敏感的孕妇和哺乳妈妈来说是非常友好了~

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