跑马必看手册 | 渐进式训练才是王道

距离 2021还有 8天

除了专业的跑步装备&积极心态

在马拉松来临前身体机能还需要做好哪些准备呢？

大鹏君敲重点来啦

避免掉入“盲目加量加速”怪圈

渐进式训练才是王道

科学的提速技巧

每间隔1.5/3公里

速度加快10秒

最后进阶到半程马拉松的配速

在这样的基础上再进行配速去锻炼效果会更好的哦~

当你站上跑道时

这个方法同样适用

推迟疲惫感的来临

以更好的体能全力冲刺！

初跑训练计划很重要

初级小白们记笔记的时间到了！

运动量（跑量）＞运动强度（配速）

遵循 多跑一步也不多快一秒的原则

一定一定不要随意的增加跑量

大鹏君这边建议

先制定一个初跑者训练计划会更好

千万不要超量训练

鹏友们要爱惜自己的身体

给身体适应的时间

降低训练中受伤的风险

要记住短时间内超量训练

只会让身体 超负荷哦

鹏友们感受到大鹏君满满的诚意了吗？

记得持续关注大鹏君

后续为你带来更多运动技巧干货~

希望鹏友们做好最充足的赛前准备

比赛即将正式开跑啦

想要参加的鹏友们快来报名吧！

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