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认知行为疗法自我治疗

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-16 14:38

认知行为疗法自我治疗：与他人合作、改变三观、改变思维、改变行为。
1.与他人开展合作

与他人合作，可增进彼此的了解，发展彼此的关系，得到他人的接纳，满足我们对于归属感的需求。
2.改变三观
（1）改变世界观：相信世界是美好的，我们要不断强化这种意识，慢慢的会给我们带来正面的情绪。
（2）改变人生观：坚信能够实现自我价值，这也是人生的意义。
（3）改变价值观：应该抱有是否对双方或多方有利来作为衡量价值的标准。
3.改变思维
（1）成长性的思维：人是可以不断成长的，要坚信通过自己的努力学习和奋斗可以达到自己的目标。
（2）积极上进的思维：不管面对什么困难都有积极向上的心态。
（3）向下看的思维：当我们情绪低落觉得生活太难了或者没有意义的时候，可以想想处境有没有比自己更难的。
4.改变行为
（1）健康的身体是我们生存的基础，无论在何时都要爱惜自己。多运动，运动后会给我们带来愉悦感，多巴胺的分泌能帮助抑制抑郁的情绪。
（2）多阅读，多与人交流。能够帮助我们与他人建立更紧密的链接，有利于维持和谐的人际关系。
（3）多行善，多行善有利于帮助我们建立同理心，更容易了解自己的情绪和管理自己的情绪。

温馨提示：线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊

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