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认知行为疗法（CBT） | 心理咨询技术课

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-19 20:41

什么是CBT

CBT是谈话治疗方法中的一种，是认知行为疗法（Cognitive Behavior Treatment）的简称。

CBT着重关注你的思维、信念和态度，关注它们是如何影响你的情绪和行为，并且引导你学会处理不同问题的应对方式。

“认知行为疗法”，吸纳融合了“认知疗法”和“行为疗法”的优点。

认知疗法关心你所“想”的事情，行为疗法关心你“做”的事情，而CBT两者兼具。

CBT背后的理论

CBT的基本理论是：我们对事实的看法，会影响我们的感受和行为。

如果你悲观地看待一件事，你很可能会感受到负面情绪，这些情绪会影响你做接下来的事。

比如，你把晚饭做坏了，你悲观地认为，这说明我什么都做不好。你情绪变得很差，这时孩子来找你玩，你会愤怒地让他走开。

负面的思维方式是怎么开始的？

负面的思维定势最早形成在童年。

如果你在童年，很少受到父母的关注和鼓励，你可能形成这样的想法——“我没有用，我不够好。”

随着时间推移，你潜意识里会逐渐相信这些假设，开始变成了潜意识里，自动的加工方式。在你不知不觉中，这样的思维定势不停地影响着你学习、工作时的感受，甚至渗透到了你生活的方方面面。

如果你的负面认识一直持续下去，这些负面想法+情绪+行为，会形成一个恶性循环的负面认知模式。这个循环反复发生和强化，直到最后，这种负面的认知模式甚至成为了习惯。

你越来越回避社交，越来越频繁地责怪自己。

CBT都做些什么？

在CBT的治疗中，你会在治疗师的帮助下，意识到你僵化的认知行为模式，并且这种模式给你的生活带来了很多困难。

治疗师会和你一起打破这种循环，改变你对事件的负面解读方式，改变你的应对措施。

治疗主要集中在你现在的生活，但有时也会关注你的过去，探索过去是如何影响你看待世界的方式。

简单来说，CBT让你学会，怎么打破负面思维的恶性循环。

哪种问题最适合CBT治疗？

CBT是一种灵活的治疗方式，可以根据你的需要去调整。

研究表明，它对于以下心理问题都很有效。

愤怒的情绪问题/焦虑障碍和惊恐障碍/双相障碍/抑郁症/物质滥用及依赖/进食障碍/强迫症/恐怖症/创伤后应激障碍/精神分裂症/性和性别认同障碍/睡眠障碍

美国国立健康诊疗中心（NICE）把CBT推荐给抑郁症和焦虑症患者。另外，恐怖症、创伤后应激障碍和强迫症也非常适合用CBT来治疗。

CBT帮我熬过了我的焦虑障碍。那六个月真的非常煎熬，但是自那之后已经十年了，我学到的方法至今依然有效。

CBT在某种程度上可以改善你的身体问题，例如：

慢性疲劳综合征

长期的疼痛

习惯性的问题，如脸部抽搐

普通的健康问题

CBT是否需要结合药物治疗？

有的人认为，CBT和药物治疗一样，治疗抑郁、焦虑障碍没什么不同。

根据你的症状，医生也许会建议药物治疗和CBT治疗同时进行，这样会更见效。

如果你想知道CBT究竟适不适合你，你应该和你的心理咨询师好好聊聊才能得出结论。

我尝试过CBT，在我重度抑郁的时候，它帮我熬过了一段非常痛苦的时光——长期以来一直想要自杀，无法正常工作，最后不得不辞职。现在我重新回到了正常生活，拥有了一份成功的事业。我发现CBT和抗抑郁药物一起使用真的对我很有效。它把我从绝望中拉出来，重新引我到了一个光明的世界里，幸好当初我没有放弃。

CBT的疗程是什么样的？

CBT通常是短程的治疗，如果你没有做好长期治疗的准备，它是个不错的选择。

治疗形式有如下这些：

单独——独自和治疗师面谈

团队——和其他有相似症状的人一起

自我帮助的书籍——你可以独自完成这类书上的练习

通过电脑程序——你将被提供电脑程序的CBT治疗

使用CBT治疗的人通常需要经过专业的培训。如果你学过一些CBT的课程，也许你可以使用最新的CBT程序。

CBT疗程的结构是怎样的？

CBT的典型结构包含以下方面：

治疗开始：探索你最想要关注的问题。

确定你的目标后，就可以开始计划治疗内容。

在治疗过程中，做一些练习，帮你深入了解你的想法、感受和行为。

你会有“家庭作业”，每次治疗结束后，你都有一些需要自己在闲暇时间完成的任务。

在每次治疗开始前，治疗师会总结前几次治疗的收获，并且把你通过练习获得的进步展示给你看。

我的治疗师通常会给我一个任务，我必须在下次治疗前完成。这非常具有挑战性，但也非常有成就感。

我可以学到什么？

CBT其实是通过训练，让你学习一种解决问题的方法，这种方法通常可以解决许多问题。你也可以学到如何处理不同的情况，思维方式，感受和行为。

例如：

面对一堆你做不了的事情，你会想要退缩。但是CBT会帮助你把目标拆解成可以达成的小目标。

CBT的咨访关系

CBT治疗，可以给你带来一段前所未有的关系。

CBT的咨访关系，通常是平等的、没有道德判断。治疗师常常探索来访者对自己经历的事的看法，以便设计一个合理的咨询流程。这种合作的方式，会让来访者感觉在积极参与治疗。

这种咨访关系可以让来访者愿意打开心扉，谈论私人的，难以启齿的事。

课程设置

1、基本功部分（基本技术十八项、自我觉察力、咨询洞察力、咨询师成长方向、职业伦理及风险规避）

每周六下午五小时，共计12周，定价1500元

2、认知疗法（五六日三天）定价600元

3、沙盘疗法（五六日三天）定价600元

4、精神分析（五六日三天）定价600元

5、叙事疗法（五六日三天）定价600元

6、团体技术（五六日三天）定价600元

7、绘画技术（六日两天）定价400元

8、192小时落地面授，总价4900，全程学习只收4000元，更可以自由组合选择课程。

远正学员享受八折特惠，实战班学员复训享受五折特惠、不可叠加。

9、报名满10人周六开课，技术课每隔周一科。

我们的

带领老师

默岩辉

国家二级心理咨询师

人社部认证心理咨询师培训导师

中国心理卫生协会会员

本课程适合：

1.拿了证却不知道如何进行心理咨询的人

2.新手心理咨询师、心理治疗师、社工等助人工作者

3.对心理咨询感兴趣，不知道应不应该成为心理咨询师的人

4.对心理学感兴趣，不想考证，只想提高能力的人

5.乐于助人，有一些心理学基础，但对自己助人水平不够满意的人

我们的课堂氛围

是这样的

↓↓↓

还可以是这样的

↓↓↓

我们的学员

这样说

↓↓↓

说心理咨询是助人自助，还真的是。来访者的困惑也许也是心理咨询师的困惑，对方更像是我们的一面镜子，能让我们觉察醒悟，梳理自己的心境和思路。

感觉能成为一名好的咨询师真不容易。

未来的路还很长，希望和大家一起成长。

选择远正实战课，是忠于我内心的需求。取得二级心理咨询师证书已五年，却一直不敢上手咨询，一个极偶然的机会，认识了远正团队，在参加过几次活动后毅然、决然的选择跟着远正踏上咨询师成长之路。历经半年的实战课，从开始的懵懵懂懂到胆战心惊的课堂演练，从四处碰壁的问话到问话方向的甄别，点点滴滴、润物无声，半年时间成长收获了很多，也更加坚定了我在咨询道路上的成长方向。

感恩远正、感恩老师用自己多年的所学、所用、所思凝聚的一堂堂生动的课程，感恩老师每堂课程倾心的授课与用心的引领，感恩老师让我们在成长的道路上看到那个更好的自己。

虹

萌

想成为一名优秀的心理咨询师，却不知从何做起? 拿了证书，但不知道怎么做咨询？想要帮助到来访者，但却不知如何让他说出真实的感受？

这就是我为什么来到默老师实战课堂的初衷。通过半年的学习让我解了到了心理咨询的流程是怎样进行的学习了些心理咨询中应用到的技术如咨询师基本功认知疗法叙事疗法以及心理咨询中的重要的注意事项等，通过案例展示、详细解析、模拟实战最终达到能够处理一些普遍案例的水平。因为现场的个案都是在场学员的真实案例，模拟练习中也会有大量案例处理，而且很多学员在观看他人案例时自身也有相似的问题加上默老师专业的分析讲解就也会迎刃而解，也会对自己有了更多的了解，迈向去做心理咨询的过程中又让自我有了深刻的成长。

谢谢默老师和各位同学在我成为心理咨询师成长路上的悉心帮助，期待下次重逢。

虽然拿到心理咨询师证好几年了，咨询技术也学了不少，但就是面对个案时不知如何把握恰当的问话，一个个案下来感觉很累，在远正心理培训后才发现原来是自己的态度和基本功没有训练好的缘故。

通过远正心理半年的学习和演练，不知不觉的树立起一种‘放空’的态度，即给自己卸下很多负担，再做咨询时就更加自如了。

而我也通过大量的练习，让咨询的技术得到了质的提升。现在我更加确信，我已经是个合格而专业的心理咨询师，我喜欢这个职业。

最后，深深感恩远正心理。

蓉

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报名请联系

18635423534（可加微信详询）

你，不一定要成为心理咨询师，但一定要懂点心理学

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