“内分泌失调”到底是什么?很多人都说不清!
日常生活中,很多人一出现爆痘、失眠、月经紊乱等身体不适时,就认为自己“内分泌失调”了,似乎这个词跟身体上所有的毛病都能挂钩。
究竟什么是内分泌失调,它对身体有什么影响,又该如何调节?今天就为大家揭开“内分泌”的神秘面纱。
内分泌失调
内分泌是什么?
内分泌系统是一个庞大的体系,包括下丘脑、垂体、甲状腺、胰岛、肾上腺等多个腺体,以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。这些腺体通过分泌激素,和神经系统一起调节人体的新陈代谢。
正常情况下,腺体会分泌适量激素以确保人体正常运转,可一旦激素水平偏高或偏低,身体就会出现各种不适的症状,比如反复长痘、脾气差、长斑等,即“内分泌失调”。
内分泌失调对人体有什么危害?
人体内分泌系统紊乱时,就会悄然影响健康,让人衰老和产生病变。
外在身体变化
让人“变老变丑”
现代人经常熬夜、工作压力大,易出现内分泌紊乱,28.2%的中青年女性会出现面部黄褐斑、雀斑。
另外,男性雄激素分泌过旺,易破坏双氢睾酮浓度平衡,影响毛囊,导致脱发。
让人“发福长胖”
内分泌失调会使人体新陈代谢速度减慢,这时如食用高热量食物,就会导致脂肪大量囤积,使人变胖。
让人“易暴易怒”
人的情绪、精神状况与内分泌息息相关,一旦出现内分泌失调,情绪就会变得敏感,时而情绪低落,时而高度紧张,时而异常焦虑,总之很难控制自己的情绪。
内在隐藏疾病
妇科疾病
研究显示,子宫及卵巢病变多发生在内分泌旺盛的时期,与患者的内分泌失调有必然联系。据统计,27.5%-31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病。
甲状腺疾病
内分泌失调会影响甲状腺的激素分泌,从而增加甲状腺病变的风险,比如出现甲减。
不孕不育症
内分泌失调会使人体子宫内膜受损,女性雌激素反应失灵,从而降低成功受孕的机率。目前我国育龄人群不孕不育高达10%~15%,其中很大一部分是由于内分泌失调引起。
糖尿病
糖尿病是内分泌代谢科最常见的疾病,我国糖尿病患者约1.2亿人,糖尿病发病率超11%。
日常调理
哪些行为会伤害内分泌系统?
人体是个“智能系统”,有自身的运转规律,一旦个人的生活习惯、饮食喜好打破了这种规律,就会导致内分泌出现状况。
饮食不良
吃得太多、太晚,会使原本处于休息状态的下丘脑垂体超负荷运转,长此以往,容易增加肥胖风险,引发糖尿病、高血脂等代谢类疾病。而一些人为了身材过度节食,营养摄入不足,脑垂体功能减退,促性腺激素分泌减少,也会导致内分泌紊乱。
睡眠不足
激素的分泌规律与昼夜节律息息相关,每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,易导致内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成。
运动太少
长期缺乏运动,易使机体新陈代谢速度减慢,造成体内激素分泌失调。
压力过大
研究发现,人体60%~90%的疾病与压力有关。长期承受来自工作、家庭、社会的压力,会使神经处于高度紧张状态,进而影响人体激素水平,导致内分泌失调。
日常调理,助力内分泌回到“正轨”
当身体出现内分泌失调的症状时,可从日常饮食、生活方式等多方面进行调理。
食物选择上尽量保证丰富多样、清淡少盐,适量吃鱼、蛋、瘦肉等,少吃肥肉。另外,烹调用油以植物油为主,如橄榄油、菜籽油,获取更多的不饱和脂肪酸。
大豆及豆制品中含有丰富的大豆异黄酮,它可以双向调节女性的雌激素水平,让女性维持更好的内分泌状态。
避免熬夜
每天尽量11点前入睡,保证7小时的睡眠。若入睡困难,可在睡前1小时喝一杯牛奶或者用热水泡脚,也可食用富含酸枣仁、γ-氨基丁酸成分的营养品,有助于舒心、舒压、舒眠。
坚持运动
每周运动3~5天、每天不少于30分钟,可选择健步走、慢跑、骑车等运动项目,有助提高人体新陈代谢。
学会减压
尽管生活节奏太快,也要让自己学会适当“慢下来”,重视放松身心,保持积极乐观的心态。
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