原创 5种战绳训练方式，几分钟能耗尽你全身力量！

一想到要去减脂，许多人都会往跑步这方面去做文章，然而跑步并不是一个减脂的好方法，比它高效的方法实在是太多。

跑步的强度更多的是为了身体健康，给身体一个适当的运动，而不是以减脂为主要目的。

这里我要推荐的是战绳，它一般长20-30尺，直径1.5寸，利用手臂甩绳产生振动，离心力不断变化不稳定，从而训练锻炼者的稳定协调能力。

战绳是看似有氧运动，但实际上是无氧运动，绳子的重量让你在晃动的过程中，必须竭尽全力甩动它，产生的震动不断刺激腹，手臂，腰部，和大腿，对全身的脂肪消耗非常大。你会看到甩战绳5分钟就能够让你爆汗淋漓。

一次10分钟的快速甩绳尽然能够消耗200大卡，远超跑步十条街。

而且战绳的好处不仅在于减脂，它还能提高身体灵活性，身体核心力量，还能变换许多动作，具有趣味性。

训练时，我们的腿部关节和肘部关节几乎是放松的，所有对关节的压力非常小，对于肥胖人士来说更加保护身体。

训练时需要注意：

1. 脊柱直立，腹部保持收紧。

2. 肘部关节放松，用手臂和肩部发力甩动绳子。

当我们训练的时候，可以尝试听一些劲爆的音乐，搭配上战绳的训练，会让你乐此不疲。

战绳训练日需要每天坚持30分钟，其中，15分钟训练，15分钟休息，每训练30-60秒，休息30-60秒，完成15-30组训练，消耗600大卡。

5个趣味训练，燃脂速度比跑步高10倍，你敢尝试吗？

1. 站姿波浪

2. 双手波浪

3. 开合跳甩绳

4. 箭步蹲甩绳

5. 战绳俄罗斯转身

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