《力量训练完全设计手册》上线！

《力量训练完全设计手册》是力量训练计划制定的详细教程，初版全文一万两千五百余字，每年会随着业内最新的研究进展更新。

本手册针对增肌，形体塑造，bodybuilding需求，追求男神女神身材的健身者必读。本手册覆盖同时增肌和进行力量举项目的健身者，给出大体的训练方案设置建议。

目录：

0.术语解释

1.制定训练计划的大原则

2.背景知识-力量训练的增肌逻辑

3.制定初始计划（主力章节，7000余字）

4.调整训练

5.渐进升重和周期训练

6.常见疑问

首发活动1：制定计划得点评

18年10月16日0点之前，购买，并根据手册制定出初始训练计划，将得到船长对计划的点评。

将自己的训练经历，三大项成绩（如果有），已经制定计划的思路，和初始计划留言即可（全部放在一条留言里）。

首发活动2：开放答疑

18年10月16日0点前开放答疑，直接在评论区提问即可，除了与训练计划制定无关的问题都会得到回答，有代表性的问题会直接更新到手册的最后一个章节。

首发活动3：晒三个月对比照得咨询机会

根据手册制作出训练计划后，执行三个月，提供对比照，将得到价值1500元的单次咨询机会（含0.5-1小时的语音通话，训练和饮食方案制定或调整）。

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