抓举辅助训练（一）

在抓举训练中，有很多的辅助训练都能够帮助我们更好地完成抓举动作。那么，今天我们主要讲讲抓举训练中的抓举类辅助动作。

直腿抓举

抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃从地上直接顺着腿向上拉，过膝关节后到髋关节时，快速向上蹬展，把杠铃抛起来。同时双臂顺势把杠铃向上提起，甩小臂支撑，同时后脚跟落回原地。

注意事项：蹬展动作过后不再屈腿。

直腿抓

高抓

抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃从地上直接顺着腿向上拉，过膝关节后到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃向上抛起来，双臂顺势把杠铃向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速半蹲，抬头挺胸，腰背收紧接杠。

注意事项：支撑时身体不要与地面完全垂直。

高抓

悬垂高抓

抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，放到膝关节以下，但是不要让杠铃碰到地，再次顺着腿向上拉，过膝关节再到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。

注意事项：同时屈髋屈膝将杠铃下放。

悬垂高抓

膝上高抓

抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，把杠铃放在膝关节以上，由膝关节贴腿拉向髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃向上抛起来，双臂顺势把杠铃向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。

注意事项：发力时不要向前顶髋。

膝上高抓

垫铃高抓

杠铃两边垫上垫木，把杠铃放在垫木上，以宽握距握好杠铃，杠铃贴着腿，腿部用力，把杠铃顺着腿向上拉，拉到髋关节快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。

注意事项：注意站立的位置与重心。

垫铃高抓

悬垂抓举

抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，放到膝关节以下，但是不要让杠铃碰到地，再次顺着腿向上拉，过膝关节再到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速蹲到底抬头挺胸，腰背收紧接杠。

注意事项：同时屈髋屈膝将杠铃下放。

悬垂高抓

膝上抓举

抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着拉起来，站直身体，然后再顺着往下放，把杠铃放在膝关节以上，由膝关节贴腿拉向髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃向上抛起来，双臂顺势把杠铃向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速蹲到底抬头挺胸，腰背收紧接杠。

注意事项：发力时不要向前顶髋。

膝上抓举

垫铃抓举

杠铃两边垫上垫木，把杠铃放在垫木上，走上前，以宽握距握好杠铃，杠铃贴着腿，腿部用力，把杠铃顺着腿向上拉，拉到髋关节快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速蹲到底抬头挺胸，腰背收紧接杠。

注意事项：注意站立的位置与重心。

垫铃抓举

不分腿高抓

抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃从地上直接顺着腿向上拉，过膝关节再到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃向上抛起来，双臂顺势把杠铃提起来，甩小臂支撑，同时双腿不分腿快速半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。

注意事项：向上蹬腿要充分，贴身提肘。不要分腿。

不分腿高抓

好了~今天的讲解结束，下次我会讲一讲如何通过“拉”的动作来提高我们在抓举中的表现。谢谢收看，大家好好训练！

Copyright©Yweightlifting

如需转载请联系公众号

责任编辑：

相关知识

EMOM训练法，让你的训练有趣又高效！
虚拟现实辅助宠物训练
训练辅助设备在宠物行为矫正中的应用
三种狗狗训练辅助器具,你准备好了吗?
训练狗狗需要什么 这些辅助道具你有吗
一种辅助训练鸟说话的进食装置
中国第一批孤独症辅助犬
中国第一批孤独症辅助犬上岗了，它们能为孤独症儿童做什么？
宠物辅助治疗抑郁症
首批孤独症辅助犬，如何疗愈孤独症儿童？

原文链接: 抓举辅助训练（一） https://www.mcbbbk.com/newsview227896.html