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天寒运动应防关节损伤

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-23 11:33

2014-02-09 来源: 老人报

　　寒冷冬季，因运动不当造成的关节损伤患者逐步增多，其中又以中老年人为主。因为中老年人骨质疏松、骨量差，体质下降，神经系统反射速度迟钝，在运动时又过度注重腿与关节的锻炼，使身体的重心侧重在膝关节上，很容易造成关节损伤。

　　比如跑步、登山、爬楼梯，这些运动虽是很好的锻炼心肺功能的方式，但同时也会增加膝关节负重；又比如打太极拳，身体重心较低，且动作要缓慢进行，如果不顾身体情况过分强调姿势和持续时间，会引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

　　为了防止运动关节损伤，中老年人在锻炼时应避免运动量过大，建议选择散步和慢走等相对温和的运动。其实，只要每天能坚持外出走走活动一下，就能达到保健的目的。同时，不要在短时间内反复做某一种动作，也不宜长时间保持同一姿势，比如久坐，中间应多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可做一下“热身运动”，如轻轻地摆动几下腿部。此外，多吃富含蛋白质的食物、接受阳光照射、保暖防潮也能对关节保护起到作用。

　　（马军石青青）