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身体训练革命

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-29 17:19

内容简介 · · · · · ·

《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》作者执教职业运动员和健身爱好者超过30年，在训练方案设计方面拥有非常丰富的研究和实践经验。在《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》中，他提供了100多种基于运动科学原理且在不计其数的训练者身上验证有效的功能性训练计划。这些计划分别针对不同的身体部位、运动能力和运动耐力，还考虑到训练者在性别、训练水平等方面的差异，可以满足多样化的需求。此外，《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》还详细介绍了增肌燃脂的营养策略、促进恢复的高效方法及不同周期训练方案的设计方法，切实帮助训练者掌握科学方法，快速减脂塑形、增强肌肉力量和耐力、提升运动能力和表现。运动队教练、专业运动员、体能训练师、私人教练和健身爱好者等均将从《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现...

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作者简介 · · · · · ·

胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳（Juan Carlos Santana）MEd，CSCS*D

桑塔纳著有17本书并制作了70多个视频课程。他发表了超过300篇文章，很多发表在同行评审期刊（如NSCA的Strength and Conditioning Journal）上。他发表的内容已进入全球超过20所大学的课堂。

桑塔纳是位于佛罗里达州博卡拉顿市的人体运动表现学院（IHP）的创始人和总裁。在过去的17年中，IHP作为全球顶尖训练场所和全美zui佳核心训练场所，获得了持续和广泛的认可。他创立的IHP认证体系拥有来自超过15个国家和地区的10000多名认证教练，包括200多位来自各国奥运代表队的教练。他的IHP导师制课程计划已经培养了来自20多个国家的400多位健身专家。

在过去的20多年时间里，桑塔纳一直在参与佛罗里达大西洋大学多个运动队的体能训练项...

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胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳（Juan Carlos Santana）MEd，CSCS*D

在过去的20多年时间里，桑塔纳一直在参与佛罗里达大西洋大学多个运动队的体能训练项目。他负责为男子篮球队、女子排球队、男子和女子越野跑队、田径队和游泳队提供体能训练支持。

桑塔纳以优异的成绩通过了美国国家体能协会体能训练专家认证（CSCS*D），是NSCA的成员。他还是美国运动医学会（ACSM）认证健康健身指导员、美国举重队的认证高级教练和俱乐部课程指导员及美国田径协会1级教练。

桑塔纳曾两次任职NSCA理事会成员。他还担任过8年的NSCA Journal的运动专项体能编辑。他的专业任职经历包括NSCA 副主席、NSCA教练会议主席、NSCA会议委员会成员及NSCA佛罗里达州主席。他还作为大学副教授在佛罗里达大西洋大学教授体能训练课程。他在佛罗里达大西洋大学获得训练科学学士和硕士学位后，广泛参与了多个大学进行的诸多持续性研究，并且正在攻读运动训练学博士学位。

创立于2001年的IHP为精英级运动员提供了无与伦比的训练环境。在这里训练的运动员包括多个项目的奥运选手、世界网球冠军、美国职业橄榄球大联盟（NFL）球员、美国职业冰球联盟（NHL）球员、美国职业棒球大联盟（MLB）球员、巴西柔术世界冠军、职业综合格斗（MMA）运动员、美国大学生体育协会（NCAA）一级联赛运动队队员及拥有全美排名的各项目高水平青少年运动员。IHP还提供脊柱损伤的康复训练，同时也是一个服务于本地社区的健身场馆。

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专业推荐 vii
致谢　x
前言　xii
第1部分　功能性训练计划设计
第1章　为效果而训练　3
第2章　计划框架　9
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1 有用海拉克斯6 2021-07-12 18:56:07

按训练目标给了很多的训练计划大多数是侧重形体和健美的也有少部分运动表现方面的训练计划其余关于营养、压力管理等健身理念也都挺靠谱从动作库里都是比较安全有效的动作对于复合训练目标的可以直接拿来计划就用也可以把有价值的动作融入到之前的计划作为辅助训练很适合大众健身非常好

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