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瑜伽做好后弯前的准备练习

来源:萌宠菠菠乐园 时间:2024-09-30 01:04

瑜伽做好后弯前的准备练习

原创|浏览:495|更新:2017-06-18 22:00

瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织,强壮后背的肌肉,给人以优雅的感觉,改善人的姿势,并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音。一个好的后弯练习,可以给身体和意识带来稳固、清晰和满足的感受。

方法/步骤

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瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织,强壮后背的肌肉,给人以优雅的感觉,改善人的姿势,并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音。一个好的后弯练习,可以给身体和意识带来稳固、清晰和满足的感受。

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瑜伽有很多后弯的体式,后弯体式可分三种后弯:一、俯卧的后弯体式:例如蝗虫式,眼镜蛇式,上犬式,弓式等。这些体式能强健后背,以对抗重力的方式伸展躯干。二、仰卧的后弯体式:例如桥式,轮式,反台式等。这些后弯的程度会更深,并且比俯卧的后弯带来更多强烈的感受。三、站立后弯体式:例如向太阳致敬式中的站姿后弯等。先练习前面提到的两种类型的后弯,这可以为建立站立后弯体式做好准备。

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在做后弯体式的时候应该遵循以下原则:1、打开腿部前侧的体式,例如起跑式,战士一式以及卧英雄式,是很好的后弯准备体式。2、舒展和释放躯干后侧(背部)肌肉的体式,例如轻柔的扭转和侧弯,是典型的很好的准备体式。3、伸展肩膀的体式,例如举过头部(例如上弓式),或在背后伸展(例如蝗虫式和骆驼式)的体式,可以让肩膀准备好向后弯运动。4、在后弯练习之后,练习轻柔的,脊柱中立的体式。轻柔的脊柱中立的体式包括了仰卧腿部伸展,坐姿的冥想,(恢复性体式)和非常轻柔的扭转。5、肩倒立是一个很好的后弯互补体式。

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