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如何让心脏更健康

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-02 13:47

拉普医疗是国内第一家有资质的预适应训练仪生产商

远端缺血预适应训练行业的先驱者

来源丨网络

想要拥有一个健康的心脏，就要平时多注意生活方面的护理，比如每天要保持充足的睡眠时间，要定期检测血压、不要吸烟，也尽可能的不要接触二手烟，吃完饭后散散步，每个星期最好吃点鱼类食物、生活中压力不要太大等等。

相信每个人都想要拥有一颗健康的心脏，可是很多人不知道如何拥有一个健康心脏。想要心脏保持健康，除了定期的体检之外，还要注意在生活中进行护理和调养，比如每天睡觉要保持时间充足，还要定期监测血压等等。

改善饮食和加强锻炼也是公认有效的护心法。但是，越来越多的研究显示，除了运动之外，还有很多小方法可以起到保护心脏健康的作用。

1.拥抱。研究表明，与爱人相互依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素。

2.大笑。大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，降低血压。

3.食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能，帮助身体抵御外来伤害。

4.养宠物。数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。

5.每周吃一天素。少吃肉是保护心脏的重要措施之一，研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素。

6.站立。无论工作还是休息，我们一天中的大部分时间都是坐着，一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转，都可以改善心脏健康。

7.保证睡眠时间。每晚需要7～8小时的睡眠。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。

8.咖啡因。每天喝1～3杯黑咖啡有助于稳定心率。

9.远离噪杂的公路。研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

10.结婚。调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

11 .想要活得久，血管跑上九千九。一种简单、有效、无伤害的物理治疗——缺血预适应训练来改善微循环，加速血液运动，让血管延缓老化，通过在治疗中对四肢短暂缺血让身体产生内源性保护物质，激发身体分泌出腺苷、缓激肽、一氧化氮等物质，降低心脑血管疾病发病率。

只要能长期坚持遵循运动处方的要求（时间、频次、强度、评估），除了对冠心病、心梗、高血压及三高症、心脏搭桥术后康复、中风偏瘫后遗症、以及有心脑血管疾病家族史的人群有显著疗效外，对健康人群能起到良好的心脑血管慢性病预防作用，对于久坐、活动较少、日常活动中常胸闷、气短、疲劳、乏力的亚健康人群也能起到预防与辅助治疗的作用。

每天坚持早晚两次预适应训练，可以增加血管弹性，使血管壁光滑，使血管微扩张，促进血液循环，有效防止血栓形成，并能保护心肌，防治心梗、脑梗、中风等心脑血管疾病。

通俗的说，您坐在家里，预适应训练仪就能轻轻松松让您的血管每天跑上一万米，在不增加心率负担的前提下，增加血液循环和新陈代谢，降低血管内杂质，减少心脑血管疾病的发生。

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