抗氧化的维生素有哪些

朱明炜主任医师

营养科北京医院

抗氧化的维生素一般有维生素A、维生素C、维生素E。

1、维生素A：

维生素A是一种脂溶性维生素，可以有效地防止皮肤细胞内的自由基生成，降低自由基对肌肤造成的损伤，从而保持上皮组织的完整性，促进生长发育。日常生活中可以多吃猪肝、胡萝卜等食物补充维生素A。

2、维生素C：

维生素C作为一种抗氧化的维生素，不仅能清除自由基，还能促进维生素E的再生，在日常生活中可以多吃富含维生素C的柠檬、橘子、苹果、火龙果、猕猴桃等食物，可使其发挥抗衰老、抗氧化的功效，对皮肤起到较好的保护作用。

3、维生素E：

维生素E作为脂溶性维生素，能与多种氧自由基发生直接作用，阻断脂质过氧化反应，防止生物被膜被破坏，从而降低氧自由基对机体的损害。日常生活中常见的橄榄油、芝麻油等都富含维生素E。

为较好的抗氧化，平时还需注意保证睡眠充足，尽量不要熬夜，外出做好防晒措施。

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