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尿酸高有3大原因！这5种简单方法，帮你巧降尿酸远离痛风

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-02 15:49

很多人在体检时，都会发现尿酸偏高。尿酸高是指血尿酸高。高尿酸血症是随着人民生活水平的提高而逐渐增加的，男性血尿酸超过416 umol/L，女性超过357 umol/L。所以不管是男是女，如果血尿酸超过这个数值，就是高尿酸血症或者尿酸升高。

尿酸高的原因主要有三个：体内产生增多、摄入量增加、肾脏排泄减少。

人体每天能产生约750毫克的尿酸，其中80%来自身体自身嘌呤代谢，另外20%来自食物。一般来说，肥胖人群尿酸较高，摄入尿酸主要是因为平时喜欢吃含嘌呤成分高的食物，时间长了容易出现高尿酸血症。

另外，尿酸主要通过肾脏排出，如果肾功能不全甚至是尿毒症，尿酸排泄量会减少，尿酸水平也会异常升高。

5个简单的方法，帮你巧降尿酸，远离痛风

1、少吃高嘌呤食物

高嘌呤食物是指100克含嘌呤超过150毫克的食物。

海鲜：有壳的海鲜，如干贝，牡蛎等，嘌呤含量较高；

动物内脏：猪肝，鹅肝，羊肝，猪肾，动物大肠等，嘌呤含量较高；

麦芽：日常生活中要注意的是麦芽类食物，嘌呤含量一般在600 mg以上，尽量少吃；

其他：紫菜、香菇的嘌呤含量较高，但是由于是干的，每次吃的量少，所以吃完后影响不大。

日常生活中我们除了要做到少吃嘌呤值高的食物外，还需多吃一些多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。除了痛风人群需要补充以外，平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也需调节补充，不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以在各处关节形成保护膜，增加关节强度和灵活度，预防因尿酸过高而产生的磨损和疼痛。同时这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜等发物，杜绝从日常饮食中的不注意引发高尿酸，做到真正健康的饮食习惯。

2、多吃富含钾元素的食物

钾元素能减少尿酸沉淀，有助于尿酸排出体外，所以平时多吃香蕉、西兰花、白菜等富含钾元素的食物。

另外，适当摄入富含钾元素的食物，碱性食物能中和尿酸，降低尿酸含量。海带、黄瓜、苹果等是碱性食物。

3、多饮水

喝水能促进新陈代谢。患有高尿酸的人，可以通过喝水来排出肾脏中的尿酸，从而降低尿酸含量。

4、适当运动

如果尿酸偏高，可以通过运动来降低尿酸含量。平时可以慢跑，游泳，打太极拳。慢跑是一种有氧运动，每天坚持慢跑能增强关节肌肉和韧带的抗损伤能力，还能清除体内多余的病毒、细菌、尿酸。

如果发现尿酸高，可以多参加游泳锻炼，游泳不仅能缓解脊柱和关节的压力，还能增强免疫功能，消除负面情绪。

尿酸高后如果出现水肿，可以做一些简单的运动，比如太极拳，这种运动不仅动作优美，还能祛病强身，增强免疫力。

5、药物疗法

如果尿酸含量过高，病情比较严重，可以通过药物治疗。但是使用前请咨询专业医师，不可擅自使用药物。避免误用药物导致病情加重。

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