“乌龟颈”怎么办？几个动作帮助你

“乌龟颈”：指的是经常低头玩手机或长时间使用电脑的人，脖子不自觉前倾，头部过度向前伸出，往往合并含胸驼背。形成乌龟颈又驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱、肌肉松弛两大类。如果是肌肉松弛形成的驼背，加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的。而我们大多数人身体不挺拔是因为后背肌肉力量弱、肌肉的松弛引起。

严重低头+头前倾+驼背+弯腰，这样的姿势下腰椎颈椎不可能不受伤！颈椎曲度反弓，驼背，颈后大包等通通都会出现！还会出现易疲劳，头晕头痛、手臂等发麻等状况。

既然脖子前倾、含胸驼背的危害这么多，下面我们来看看如何更有效地纠正！

1 拉伸胸大肌和胸锁乳突肌。

我们可以靠一个门框拉伸，效果很好。胸锁乳突肌拉伸，侧屈，仰头，向同侧旋转，三维角度拉伸，起到康复效果。

2 后缩头颈，练习颈深肌以及纠正头前倾。

锻炼脖子后方和后背的肌肉。这些肌肉有力了，可以帮你把前倾的头拉回来，含的胸廓挺起来！锻炼脖子和后背。

3 打开胸廓。胸廓打开不管是对头前倾还是含胸驼背，或者康复肩背问题，都有重大的意义。

这几个动作坚持做，你的乌龟颈、含胸驼背一定会改善！

除了锻炼，最重要的还是，时刻注意生活中保持正确姿势。

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