首页分享内观冥想｜身心觉醒，在家就能做的正念冥想

内观冥想｜身心觉醒，在家就能做的正念冥想

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-06 22:05

内观冥想｜身心觉醒，在家就能做的正念冥想
之前给大家介绍了正念冥想的两种方式：呼吸冥想和食物冥想。今天，我想再简单介绍一种在家也能实践的冥想法：内观冥想。

内观冥想引导人们观察自己的内心。其主要作用是让人获得洞察自己内心的力量，并能促进心灵成长。

内观冥想的方法：

1️⃣将坐垫或布铺在地板上，盘腿而坐，挺直背部。盘腿时用自己舒服的姿势即可。如果所在的环境不便盘腿，可以坐在椅子上，同样保持背部挺直（注意不要靠在椅背上）。手轻轻叠放在膝盖上。

2️⃣闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气。吸气时，将注意力集中在空气通过鼻腔的部位，感受空气的流动。

3️⃣用鼻尖感受空气吸入、呼出，觉察自己正在呼吸。内观冥想就是不断重复这个过程。

一旦开始尝试这项练习，你可能会发现自己竟然无法集中注意力，哪怕只有一分钟。你会因为某些契机想到工作、家务等，可能会涌现各种各样的想法。例如，听到钟表秒针的声音，你会想起“啊，几点钟要打电话”或者“孩子现在干什么呢，”等等。

此外，有时可能还会出现愤怒、不安、担忧等情绪。例如，听见远处传来孩子的哭声，你可能会想起自己和某人吵架的情景。

即使产生这样的思想和情绪，你也不必担心。每当注意力被杂念吸引时，只要重新意识到自己在呼吸即可。换句话说，当意识到“啊，刚刚我在思考”或者“产生愤怒情绪”时，不用深究想法或情绪，而是重新找到空气流经鼻孔的感觉，并重复这个过程。

内观冥想并不需要像禅宗那样追求「无」的境界。毕竟，没有经过特殊训练的人，想要停止思考，达到「无」的境界时非常困难的。

内观冥想是每当产生想法和情绪时，要所有察觉，并重新将注意力放回鼻尖，只要简单的重复这个练习就能产生效果。

建议大家尝试一下，可以从每天练习5分钟开始。

通过坚持内观冥想，我们可以体验自己的内心活动，洞察自己的内心，思考自己真实的想法。通过观察这些内心活动，我们还有可能发现内心痛苦的根本原因。