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今天，我们为什么不快乐？ 我们的“快乐水车” 保持健康、快乐心态—教师心理调试 华东师范大学心理学博士后 华南师范大学心理系副教授 个人网站：世纪心理沙龙（） 邮箱：chiyukai@163.com; 电话迟毓凯 钱·权 快乐 多 多 少 500元 快乐提升 快乐提升 500元 主要内容： 谁让我们不快乐？ 1 如何抛开不快乐？ 2 如何过得更快乐？ 3 第一部分： 谁让我们不快乐——教师压力源分析 教师工作压力的来源 教师压力源 B E C D A 社会环境 学校因素 家长因素 自身因素 学生因素 做个好老师：社会形象的期待 水桶 “要给学生一滴水，自己要有一桶水” 心草 蜡烛 “捧着一颗心来，不带半颗草去” “燃烧了自己，照亮了别人” 做个好老师：专家学者的指导 1 “没有教不好的学生，只有不会教的老师” 2 3 “没有差生，只有差异。” “每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。” 学校、家长和学生：教师的工作环境 学生难教 家长难处 学校难呆 态度差，动机弱，差别大 要求高，心眼多，意见大 评比多，检查多，成就少 教师压力的个人因素 哪些人容易被工作压力击垮？ “穷人” “好人” “强人” “寡人” 第二部分： 如何抛开不快乐：压力应对策略 一个关键：有了问题主动想办法 方法选择中的注意事项： 以不损人害己为前提。 以适合自己为首选。 以悦己怡人为上选。 以经济方便为原则。 三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 自我训练 转换观念 直面问题 压力应对 直接面对：健康与不健康的压力 低 高 高 工作压力 工作绩效 厌烦 动机增强 视要求为挑战 绩效高峰 焦虑 疲劳 倦怠（Burnout） 直接面对：有序安排自己的生活 井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。 一次只做一件事，顺次完成所有事。 直接面对：偶尔也要学会认错 承认错误也是解决问题的一种办法。 事上的事情不是只有好坏之分。 别对他人期望太高。 转换观念：换个角度看问题 转换观念：换个角度看问题 发生事件 自我观 人际观 世界观 心理行为反应 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 自我训练：TRAIN 自我训练 （train） R N A I T 倾诉（talking） 放松(relaxing) 活动（action） 营养（nourishing） 兴趣（interests） 第三部分： 如何过得更快乐 我们的快乐可以人为安排吗？ 问题：什么人最快乐？ 孩子 能人 历经苦难者 蠢人 如何快乐健康 向孩子学习：学会自得其乐 生活的意义本来就是人为建构的。 自得其乐是一种本领，更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。 如何快乐健康 向强者学习：增强控制水平 控制范围 关注范围 如何快乐健康 向强者学习：增强控制水平 如何快乐健康 向强者学习：增强控制水平 控制感提升 工作 人际 宠物 宗教 如何快乐健康 向愚者学习：选择注意焦点 学会难得糊涂。 缩小关注范围。 适度社会比较。 如何快乐健康 向苦难学习：享受自我幸福 幸福是与环境的和谐关系。 幸福是习惯了的生存状态。 幸福需要痛苦的守候。 幸福是什么？ 如何快乐健康 Click to edit company slogan . 迟毓凯：电邮: chiyukai@163.com 电话

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